Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска (Жарка) | 471 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.3 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
Петрушка сушеная | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 25.1% | 439 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.5% | 2435 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2888 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.5 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.044 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 5.7% | 1908 г |
бета Криптоксантин | 51.87 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.017 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 165.911 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 7% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.6% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 58.87 мг | 500 мг | 11.8% | 13% | 849 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 7.4% | 1493 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 10.8% | 1026 г |
Витамин В9, фолаты | 9.253 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.5% | 4323 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.705 мкг | 3 мкг | 56.8% | 62.4% | 176 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 1.4% | 7438 г |
Витамин D, кальциферол | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.9% | 2237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.812 мг | 15 мг | 12.1% | 13.3% | 828 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.657 мкг | 50 мкг | 21.3% | 23.4% | 469 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.3% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5991 мг | 20 мг | 33% | 36.3% | 303 г |
Ниацин | 2.572 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.23 мг | 2500 мг | 11.8% | 13% | 844 г |
Кальций, Ca | 32.32 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.5% | 3094 г |
Магний, Mg | 29.11 мг | 400 мг | 7.3% | 8% | 1374 г |
Натрий, Na | 588.08 мг | 1300 мг | 45.2% | 49.7% | 221 г |
Сера, S | 217.66 мг | 1000 мг | 21.8% | 24% | 459 г |
Фосфор, P | 187.4 мг | 800 мг | 23.4% | 25.7% | 427 г |
Хлор, Cl | 970.49 мг | 2300 мг | 42.2% | 46.4% | 237 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 4.7% | 2305 г |
Йод, I | 61.45 мкг | 150 мкг | 41% | 45.1% | 244 г |
Кобальт, Co | 29.811 мкг | 10 мкг | 298.1% | 327.6% | 34 г |
Марганец, Mn | 0.1223 мг | 2 мг | 6.1% | 6.7% | 1635 г |
Медь, Cu | 175.93 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 19.3% | 568 г |
Молибден, Mo | 4.904 мкг | 70 мкг | 7% | 7.7% | 1427 г |
Никель, Ni | 7.578 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.398 мкг | 55 мкг | 40.7% | 44.7% | 246 г |
Фтор, F | 589.46 мкг | 4000 мкг | 14.7% | 16.2% | 679 г |
Хром, Cr | 46.31 мкг | 50 мкг | 92.6% | 101.8% | 108 г |
Цинк, Zn | 1.168 мг | 12 мг | 9.7% | 10.7% | 1027 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.328 г | ~ | |||
Валин | 1.196 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.596 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.93 г | ~ | |||
Лейцин | 1.727 г | ~ | |||
Лизин | 1.985 г | ~ | |||
Метионин | 0.661 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.921 г | ~ | |||
Треонин | 1.192 г | ~ | |||
Триптофан | 0.278 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.842 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.195 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.867 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.188 г | ~ | |||
Пролин | 0.684 г | ~ | |||
Серин | 1.061 г | ~ | |||
Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 24.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 25.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.79 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.544 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.352 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 13% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.079 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.132 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска филе жарка составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 0.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|