Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива) | 300 г |
Вода | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Сахар песок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 235.5 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 3.9% | 1101 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 2.3% | 1867 г |
Углеводы | 45.4 г | 219 г | 20.7% | 8.8% | 482 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.7% | 909 г |
Вода | 40.5 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5612 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.8% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 33 мг | 500 мг | 6.6% | 2.8% | 1515 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 1.6% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.1% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 13.897 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.5% | 2878 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.892 мг | 15 мг | 12.6% | 5.4% | 793 г |
Витамин Н, биотин | 1.269 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.1% | 3940 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8269 мг | 20 мг | 9.1% | 3.9% | 1095 г |
Ниацин | 0.769 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.53 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.3% | 3225 г |
Кальций, Ca | 15.26 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.6% | 6553 г |
Кремний, Si | 2.538 мг | 30 мг | 8.5% | 3.6% | 1182 г |
Магний, Mg | 10.62 мг | 400 мг | 2.7% | 1.1% | 3766 г |
Натрий, Na | 250.34 мг | 1300 мг | 19.3% | 8.2% | 519 г |
Сера, S | 45.9 мг | 1000 мг | 4.6% | 2% | 2179 г |
Фосфор, P | 55.1 мг | 800 мг | 6.9% | 2.9% | 1452 г |
Хлор, Cl | 395.77 мг | 2300 мг | 17.2% | 7.3% | 581 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 666.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 1.9% | 2296 г |
Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 19737 г |
Кобальт, Co | 1.112 мкг | 10 мкг | 11.1% | 4.7% | 899 г |
Марганец, Mn | 0.3638 мг | 2 мг | 18.2% | 7.7% | 550 г |
Медь, Cu | 65.58 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.8% | 1525 г |
Молибден, Mo | 9.154 мкг | 70 мкг | 13.1% | 5.6% | 765 г |
Никель, Ni | 1.396 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.524 мкг | 55 мкг | 6.4% | 2.7% | 1561 г |
Титан, Ti | 6.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.03 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8690 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.4494 мг | 12 мг | 3.7% | 1.6% | 2670 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 43.09 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 13.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.274 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | min 16.8 г | 3% | 1.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.278 г | ~ |
Энергетическая ценность Тесто заварное составляет 235,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 235.5 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 45.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 40.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|