Рецепт Рис с овощами (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами (копия)

Рис Пропаренный Длиннозерный [Мистраль] 280 г
Лук репчатый (Припускание) 110 г
Морковь (Припускание) 100 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 25 г
Горошек зелёный, замороженный 100 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли 85 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1008 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 2.8% 2171 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 3.4% 1750 г
Углеводы 29.9 г 219 г 13.7% 8.2% 732 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.2% 1429 г
Вода 61.5 г 2273 г 2.7% 1.6% 3696 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 231.2 мкг 900 мкг 25.7% 15.4% 389 г
альфа Каротин 3.96 мкг ~
бета Каротин 1.456 мг 5 мг 29.1% 17.4% 343 г
бета Криптоксантин 11.92 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 337.172 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.7% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 0.8% 6923 г
Витамин В4, холин 6.88 мг 500 мг 1.4% 0.8% 7267 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 1.4% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 1.4% 4348 г
Витамин В9, фолаты 11.125 мкг 400 мкг 2.8% 1.7% 3596 г
Витамин C, аскорбиновая 3.14 мг 90 мг 3.5% 2.1% 2866 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.074 мг 15 мг 0.5% 0.3% 20270 г
гамма Токоферол 0.1 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.18 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 27778 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 2.3% 2553 г
Витамин РР, НЭ 0.4842 мг 20 мг 2.4% 1.4% 4131 г
Ниацин 0.118 мг ~
Бетаин 0.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.93 мг 2500 мг 3.4% 2% 2979 г
Кальций, Ca 13.98 мг 1000 мг 1.4% 0.8% 7153 г
Кремний, Si 3.311 мг 30 мг 11% 6.6% 906 г
Магний, Mg 12.33 мг 400 мг 3.1% 1.9% 3244 г
Натрий, Na 193.75 мг 1300 мг 14.9% 8.9% 671 г
Сера, S 18.63 мг 1000 мг 1.9% 1.1% 5368 г
Фосфор, P 30.7 мг 800 мг 3.8% 2.3% 2606 г
Хлор, Cl 285.02 мг 2300 мг 12.4% 7.4% 807 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.8 мкг ~
Бор, B 45.1 мкг ~
Ванадий, V 10.81 мкг ~
Железо, Fe 0.413 мг 18 мг 2.3% 1.4% 4358 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 22059 г
Кобальт, Co 0.911 мкг 10 мкг 9.1% 5.4% 1098 г
Литий, Li 0.655 мкг ~
Марганец, Mn 0.1044 мг 2 мг 5.2% 3.1% 1916 г
Медь, Cu 40.13 мкг 1000 мкг 4% 2.4% 2492 г
Молибден, Mo 3.609 мкг 70 мкг 5.2% 3.1% 1940 г
Никель, Ni 1.004 мкг ~
Рубидий, Rb 57.9 мкг ~
Селен, Se 0.353 мкг 55 мкг 0.6% 0.4% 15581 г
Стронций, Sr 0.95 мкг ~
Фтор, F 67.09 мкг 4000 мкг 1.7% 1% 5962 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 0.7% 8929 г
Цинк, Zn 0.3095 мг 12 мг 2.6% 1.6% 3877 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.514 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.152 г ~
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.179 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.3%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.023 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.051 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.047 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Рис с овощами (копия) составляет 167 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность167 ккал11.03%
Белки3.5 г3.85%
Жиры3.2 г4.85%
Углеводы29.9 г21.67%
Пищевые волокна1.4 г7%
Вода61.5 г2.29%
Витамины и минералы
A
26%
b-car
29%
В1
2.9%
B2
1.4%
Холин
1.4%
B5
2.3%
B6
2.3%
B9
2.8%
B12
~
C
3.5%
D
~
E
0.5%
H
0.4%
вит.К
3.9%
PP
2.4%
Калий
3.4%
Ca
1.4%
Si
11%
Mg
3.1%
Na
15%
P
3.8%
Cl
12%
Fe
2.3%
I
0.5%
Co
9.1%
Mn
5.2%
Cu
4%
Mo
5.2%
Se
0.6%
F
1.7%
Cr
1.1%
Zn
2.6%
Рейтинг
4.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
9%
Жиры
18%
Углеводы
74%
30г
Белки 3.5г, 14 ккал (8.6%)Жиры 3.2г, 28.8 ккал (17.7%)Углеводы 29.9г, 119.6 ккал (73.6%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.9 : 8.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ (КОПИЯ)

Рис с овощами (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,7 %, бэта-каротином - 29,1 %, кремнием - 11 %, хлором - 12,4 %

Чем полезен Рис с овощами (копия)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с овощами (копия), калорийность 167 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы