Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 100 г |
Чеснок (Жарка) | 10 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 35 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2840 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 13.8% | 1226 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.9% | 9333 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 5.4% | 3085 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.9% | 1000 г |
Вода | 94.3 г | 2273 г | 4.1% | 6.9% | 2410 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 826.7 мкг | 900 мкг | 91.9% | 155% | 109 г |
бета Каротин | 4.952 мг | 5 мг | 99% | 166.9% | 101 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 6.1% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.6% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 26.59 мг | 500 мг | 5.3% | 8.9% | 1880 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 16.2% | 1037 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 23.6% | 714 г |
Витамин В9, фолаты | 9.991 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.2% | 4004 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.4% | 6977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.77 мг | 90 мг | 9.7% | 16.4% | 1026 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 4% | 4110 г |
Витамин Н, биотин | 0.562 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.9% | 8897 г |
Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 10.6% | 1600 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4785 мг | 20 мг | 12.4% | 20.9% | 807 г |
Ниацин | 2.94 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.51 мг | 2500 мг | 11.2% | 18.9% | 894 г |
Кальций, Ca | 31.09 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.2% | 3216 г |
Кремний, Si | 23.731 мг | 30 мг | 79.1% | 133.4% | 126 г |
Магний, Mg | 40.25 мг | 400 мг | 10.1% | 17% | 994 г |
Натрий, Na | 22.81 мг | 1300 мг | 1.8% | 3% | 5699 г |
Сера, S | 61.2 мг | 1000 мг | 6.1% | 10.3% | 1634 г |
Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 15.3% | 1094 г |
Хлор, Cl | 45.96 мг | 2300 мг | 2% | 3.4% | 5004 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 211.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 105 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.909 мг | 18 мг | 5.1% | 8.6% | 1980 г |
Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.7% | 6410 г |
Кобальт, Co | 4.175 мкг | 10 мкг | 41.8% | 70.5% | 240 г |
Литий, Li | 2.522 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1879 мг | 2 мг | 9.4% | 15.9% | 1064 г |
Медь, Cu | 86.93 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 14.7% | 1150 г |
Молибден, Mo | 12.502 мкг | 70 мкг | 17.9% | 30.2% | 560 г |
Никель, Ni | 3.861 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.402 мкг | 55 мкг | 8% | 13.5% | 1249 г |
Стронций, Sr | 3.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.35 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.2% | 7498 г |
Хром, Cr | 8.66 мкг | 50 мкг | 17.3% | 29.2% | 577 г |
Цинк, Zn | 0.7089 мг | 12 мг | 5.9% | 9.9% | 1693 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.246 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
Валин | 0.311 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
Лизин | 0.61 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Треонин | 0.266 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
Аланин | 0.318 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.223 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.764 г | ~ | |||
Пролин | 0.241 г | ~ | |||
Серин | 0.242 г | ~ | |||
Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу курица с овощами составляет 59,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.3 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 94.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|