Рецепт Запеканка с чечевицей и кешью соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с чечевицей и кешью соусом

Чечевица, зерно (Варка)	900 г
Кабачок (Запекание)	670 г
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	400 г
Полента [Ярмарка Платинум]	240 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с чечевицей и кешью соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.7 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1180 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	8.8%	800 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	0.9%	8000 г
Углеводы	24.3 г	219 г	11.1%	7.8%	901 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	16.1%	435 г
Вода	58.4 г	2273 г	2.6%	1.8%	3892 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.7 мкг	900 мкг	0.5%	0.4%	19149 г
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.6%	13158 г
Ликопин	833.293 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.785 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	5.5%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.9%	2432 г
Витамин В4, холин	38.7 мг	500 мг	7.7%	5.4%	1292 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	5.7%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	5.3%	1316 г
Витамин В9, фолаты	6.143 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6511 г
Витамин C, аскорбиновая	4.76 мг	90 мг	5.3%	3.7%	1891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.406 мг	15 мг	2.7%	1.9%	3695 г
Витамин Н, биотин	0.217 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23041 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.2%	3243 г
Витамин РР, НЭ	2.0547 мг	20 мг	10.3%	7.2%	973 г
Ниацин	0.691 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	348.07 мг	2500 мг	13.9%	9.7%	718 г
Кальций, Ca	40.84 мг	1000 мг	4.1%	2.9%	2449 г
Кремний, Si	35.923 мг	30 мг	119.7%	83.9%	84 г
Магний, Mg	34.57 мг	400 мг	8.6%	6%	1157 г
Натрий, Na	50.8 мг	1300 мг	3.9%	2.7%	2559 г
Сера, S	59.76 мг	1000 мг	6%	4.2%	1673 г
Фосфор, P	149.8 мг	800 мг	18.7%	13.1%	534 г
Хлор, Cl	27.27 мг	2300 мг	1.2%	0.8%	8434 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.3 мкг	~
Бор, B	224.1 мкг	~
Ванадий, V	10.54 мкг	~
Железо, Fe	4.548 мг	18 мг	25.3%	17.7%	396 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Кобальт, Co	4.425 мкг	10 мкг	44.3%	31%	226 г
Литий, Li	26.916 мкг	~
Марганец, Mn	0.4855 мг	2 мг	24.3%	17%	412 г
Медь, Cu	280.04 мкг	1000 мкг	28%	19.6%	357 г
Молибден, Mo	28.833 мкг	70 мкг	41.2%	28.9%	243 г
Никель, Ni	58.205 мкг	~
Рубидий, Rb	15 мкг	~
Селен, Se	5.76 мкг	55 мкг	10.5%	7.4%	955 г
Стронций, Sr	5.4 мкг	~
Титан, Ti	107.96 мкг	~
Фтор, F	30.44 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	13141 г
Хром, Cr	4.1 мкг	50 мкг	8.2%	5.7%	1220 г
Цинк, Zn	0.9804 мг	12 мг	8.2%	5.7%	1224 г
Цирконий, Zr	1.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.343 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.759 г	~
Валин	0.473 г	~
Гистидин*	0.264 г	~
Изолейцин	0.381 г	~
Лейцин	0.703 г	~
Лизин	0.641 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.187 г	~
Треонин	0.359 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.466 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.745 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.389 г	~
Аспарагиновая кислота	1.089 г	~
Глицин	0.384 г	~
Глутаминовая кислота	1.543 г	~
Пролин	0.39 г	~
Серин	0.466 г	~
Тирозин	0.291 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.007 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.018 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с чечевицей и кешью соусом составляет 142,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	142.7 ккал	9.43%
Белки	9.5 г	10.44%
Жиры	0.7 г	1.06%
Углеводы	24.3 г	17.61%
Пищевые волокна	4.6 г	23%
Вода	58.4 г	2.17%

Витамины и минералы

0.5%

b-car

0.8%

В1

7.8%

4.1%

Холин

7.7%

8.1%

7.6%

1.5%

B12

5.3%

2.7%

0.4%

вит.К

3.1%

10%

Калий

14%

4.1%

120%

8.6%

3.9%

19%

1.2%

25%

0.4%

44%

24%

28%

41%

11%

0.8%

8.2%

Рейтинг

12.4

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

27%

10г

Жиры

1г

Углеводы

69%

24г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.1 : 2.6

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И КЕШЬЮ СОУСОМ

Запеканка с чечевицей и кешью соусом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,9 %, кремнием - 119,7 %, фосфором - 18,7 %, железом - 25,3 %, кобальтом - 44,3 %, марганцем - 24,3 %, медью - 28 %, молибденом - 41,2 %

Чем полезен Запеканка с чечевицей и кешью соусом

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с чечевицей и кешью соусом, калорийность 142,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с чечевицей и кешью соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп-пюре тыквенный со сливками

Творожная запеканка с вишней

Вафли творожные с бананом

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе