Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 900 г |
Кабачок (Запекание) | 670 г |
Помидоры (томаты) мятые, консервированные | 400 г |
Полента [Ярмарка Платинум] | 240 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.8% | 800 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 7.8% | 901 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 16.1% | 435 г |
Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3892 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 19149 г |
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Ликопин | 833.293 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 25.785 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.5% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.9% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 38.7 мг | 500 мг | 7.7% | 5.4% | 1292 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 5.7% | 1235 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 5.3% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 6.143 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6511 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.76 мг | 90 мг | 5.3% | 3.7% | 1891 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3695 г |
Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23041 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.2% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0547 мг | 20 мг | 10.3% | 7.2% | 973 г |
Ниацин | 0.691 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 348.07 мг | 2500 мг | 13.9% | 9.7% | 718 г |
Кальций, Ca | 40.84 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.9% | 2449 г |
Кремний, Si | 35.923 мг | 30 мг | 119.7% | 83.9% | 84 г |
Магний, Mg | 34.57 мг | 400 мг | 8.6% | 6% | 1157 г |
Натрий, Na | 50.8 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.7% | 2559 г |
Сера, S | 59.76 мг | 1000 мг | 6% | 4.2% | 1673 г |
Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 13.1% | 534 г |
Хлор, Cl | 27.27 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8434 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 224.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.548 мг | 18 мг | 25.3% | 17.7% | 396 г |
Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Кобальт, Co | 4.425 мкг | 10 мкг | 44.3% | 31% | 226 г |
Литий, Li | 26.916 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4855 мг | 2 мг | 24.3% | 17% | 412 г |
Медь, Cu | 280.04 мкг | 1000 мкг | 28% | 19.6% | 357 г |
Молибден, Mo | 28.833 мкг | 70 мкг | 41.2% | 28.9% | 243 г |
Никель, Ni | 58.205 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.76 мкг | 55 мкг | 10.5% | 7.4% | 955 г |
Стронций, Sr | 5.4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 107.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.44 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13141 г |
Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.7% | 1220 г |
Цинк, Zn | 0.9804 мг | 12 мг | 8.2% | 5.7% | 1224 г |
Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.343 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.759 г | ~ | |||
Валин | 0.473 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
Лизин | 0.641 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Треонин | 0.359 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.389 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.384 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.543 г | ~ | |||
Пролин | 0.39 г | ~ | |||
Серин | 0.466 г | ~ | |||
Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с чечевицей и кешью соусом составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.7 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 24.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
Вода | 58.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|