Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 46 г |
Морковь | 28 г |
Капуста белокочанная | 180 г |
Вода | 1500 г |
Томатная Паста 25% [Чумак] | 70 г |
Картофель | 210 г |
Фасоль Консервированная Белая в Собственном Соку [Global Village] | 140 г |
Индейка, голень, только мясо | 220 г |
Сельдерей (корень) | 35 г |
Заправка для Борща [Maggi] | 1 порция |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5329 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 11.4% | 2815 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.5% | 9333 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 5.4% | 5763 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.3% | 5000 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 11.7% | 2722 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.7 мкг | 900 мкг | 2.6% | 8.2% | 3797 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 8.5% | 3704 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.338 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 3.8% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.6% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 8.35 мг | 500 мг | 1.7% | 5.4% | 5988 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 7.9% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 10.8% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 2.52 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.9% | 15873 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 17.1% | 1863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.11 мг | 90 мг | 6.8% | 21.5% | 1473 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.9% | 29412 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.046 мг | 15 мг | 0.3% | 0.9% | 32609 г |
Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 156250 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 16.1% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6679 мг | 20 мг | 3.3% | 10.4% | 2994 г |
Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.499 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.8 мг | 2500 мг | 3.8% | 12% | 2610 г |
Кальций, Ca | 9.26 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.8% | 10799 г |
Кремний, Si | 8.456 мг | 30 мг | 28.2% | 89.2% | 355 г |
Магний, Mg | 6.51 мг | 400 мг | 1.6% | 5.1% | 6144 г |
Натрий, Na | 10.52 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.5% | 12357 г |
Сера, S | 24.5 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.9% | 4082 г |
Фосфор, P | 22.2 мг | 800 мг | 2.8% | 8.9% | 3604 г |
Хлор, Cl | 9.35 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.3% | 24599 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.243 мг | 18 мг | 1.4% | 4.4% | 7407 г |
Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.6% | 20833 г |
Кобальт, Co | 0.746 мкг | 10 мкг | 7.5% | 23.7% | 1340 г |
Литий, Li | 6.569 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0353 мг | 2 мг | 1.8% | 5.7% | 5666 г |
Медь, Cu | 27.09 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 8.5% | 3691 г |
Молибден, Mo | 2.531 мкг | 70 мкг | 3.6% | 11.4% | 2766 г |
Никель, Ni | 1.595 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.856 мкг | 55 мкг | 3.4% | 10.8% | 2963 г |
Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 5.1% | 6452 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 7.9% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.3446 мг | 12 мг | 2.9% | 9.2% | 3482 г |
Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.236 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лизин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.084 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.138 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | min 16.8 г | 0.7% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.083 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.072 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ с фасолью составляет 31,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.6 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 83.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|