Рецепт салат из помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из помидор
| Помидоры (томаты) | 325 г |
| Огурец, грунтовый | 67 г |
| Лососина, семга, кета малосоленые | 26 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Масло оливковое | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 9.7% | 3040 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.7% | 6222 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 5.6% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.7% | 2000 г |
| Вода | 95 г | 2273 г | 4.2% | 12.4% | 2393 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.1 мкг | 900 мкг | 17.8% | 52.4% | 562 г |
| бета Каротин | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 50.6% | 583 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 15.6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 8.5% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 5.62 мг | 500 мг | 1.1% | 3.2% | 8897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 15.6% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 13.2% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.052 мкг | 400 мкг | 2.5% | 7.4% | 3979 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.36 мг | 90 мг | 23.7% | 69.7% | 421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.359 мг | 15 мг | 2.4% | 7.1% | 4178 г |
| Витамин Н, биотин | 1.065 мкг | 50 мкг | 2.1% | 6.2% | 4695 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 19.7% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.298 мг | 20 мг | 6.5% | 19.1% | 1541 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.63 мг | 2500 мг | 11.3% | 33.2% | 881 г |
| Кальций, Ca | 19.38 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.6% | 5160 г |
| Магний, Mg | 20.47 мг | 400 мг | 5.1% | 15% | 1954 г |
| Натрий, Na | 34.4 мг | 1300 мг | 2.6% | 7.6% | 3779 г |
| Сера, S | 14.34 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.1% | 6974 г |
| Фосфор, P | 47.4 мг | 800 мг | 5.9% | 17.4% | 1688 г |
| Хлор, Cl | 60.48 мг | 2300 мг | 2.6% | 7.6% | 3803 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 101.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.875 мг | 18 мг | 4.9% | 14.4% | 2057 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.1% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 4.853 мкг | 10 мкг | 48.5% | 142.6% | 206 г |
| Марганец, Mn | 0.1474 мг | 2 мг | 7.4% | 21.8% | 1357 г |
| Медь, Cu | 103.38 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 30.3% | 967 г |
| Молибден, Mo | 5.499 мкг | 70 мкг | 7.9% | 23.2% | 1273 г |
| Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 16820 г |
| Фтор, F | 56.05 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 4.1% | 7136 г |
| Хром, Cr | 9.27 мкг | 50 мкг | 18.5% | 54.4% | 539 г |
| Цинк, Zn | 0.3098 мг | 12 мг | 2.6% | 7.6% | 3873 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из помидор составляет 34 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 95 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР
салат из помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 17,2 %, витамином C - 23,7 %, калием - 11,3 %, кобальтом - 48,5 %, хромом - 18,5 %
Чем полезен салат из помидор
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 21st Century Health Care, Sublingual B-12, 5000 mcg
- Фасоль черная Прето
- Белый амур
- Гематоген +С
- Суп куриный с гречей
- Говядина с грибами
- "Шоколад горький, без сахара, 99 процентов какао"
- Хлеб Геркулес с отрубями формовой
- Now Foods, Kelp, 150 mcg
- Печенье "Ушки слоеные"
- 21st Century Health Care, Цинк, 50 мг
- Творог "от красули" 5 %
- Морской окунь запеченный в фольге
- Кролик запеченный
- КОКТЕЙЛЬ
- Оладьи кабачковые
- кабачки запеченные
- Картошка по-Корчебному
- чико-рай
- ОТРУБИ "СИБИРСКИЕ"
- Макароны с цуккини и морковью
- капуста тушенная с мясом курицы
- Каша манная но шугар! (сукралоза)
- колбаса сыровяленая охотничья 1с.
- печенье песочное
- хлеб диабетический
- йогурт
- Таранка
- Шницель
- шарлотка
- Жульен
- Кальмар сушеный
- творожник
- Сыр 9%
- бутер ск
- КАША 3 ЗЛАКА С АНАНАСОМ 45
- Карбонат
- Мороженое Лакомка
- КАША ОВСЯНО-РИСОВАЯ С ТЫКВОЙ 35
- КАША ПО ДОМАШНЕМУ С ЯБЛОКОМ 35
- Козеин
- КАША ОВСЯНО-РЖАНАЯ С ЛЕСНЫМИ ЯГОДАМИ 35
- СУП-ПЮРЕ ГОРОХОВЫЙ 25
- Сыр бри President
- Сыр Westberg 45%
- Пирожки печёные с рисом и яйцом
- СУП-ПЮРЕ С КУРИЦЕЙ 20
- Макароны Lumaconi
- СУП-КРЕМ СЫРНЫЙ 20
- Кровянка
- Суп куриный
- Куринная голень в рукаве
- СУП-КРЕМ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ 18
- карпачо из курицы
- СУП-КРЕМ ПО-ФРАНЦЕЗСКИ 15
- КОНФЕТЫ 20
- каша рисовая молочная
- Салат овощной с крабовыми палочками
- КАША КУКУРУЗНО-ПШЕННАЯ С ИЗЮМОМ 40
- брынзика 0%
- Салат Мулен-Руж
- Густера вяленая
- Пиво "Хамовники" венское 4,5%
- Салат Лонг Айленд
- Био-макс йогурт питьевой натуральный
- гейнер
- Тунец консерва
- Суп с тушенкой
- ПАНГАСИУС
- Пирог яблочный Татен
- биота
- щи
- Сырники из 9%-ого творога
- Жареная капуста
- молозиво коровье
- Пармезан, Италия
- Конфеты "Поцелуйчики", Италия
- печень куриная тушоная с луком
- говядина имперская
- сироп Агавы
- Сливы красные сушеные Семушка
- Семечки подсолнечника сушеные Ореховка
- Гезлеме с сыром
- Котлеты по-киевски иначе
- каша овсяная момент. с земляникой 37g
- йогурт греческий с земляникой
- грибы с фасолью жареные без масла
- Сыр плавленый "Шоколадный" березка
- Сыр плавленый "Городской" березка
- айран
- мясо тушеное с овощами
- Печенье Form light Yulafli Kepekli Biskuvi
- Фрикадельки говядина-свинина в соусе с баклажанами
- суп чечевичный
- Рагу из овощей
- Утренняя кашка с бананом
- Фитнес блины
- цветочная пыльца
- кофе nescafe dolce gusto экспрессо- 40 мл
- капустец тушеный
Метки: Как приготовить салат из помидор, калорийность 34 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Интересные блоги
