Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Припускание) | 57 г |
Фасоль (стручок) | 30 г |
Масло оливковое | 10 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 54 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 43 г |
Кабачок и фасоль слегка обжарить на оливковом масле. Яйца взмить с солью и молоком. Залить овощи полученной яйчной массой. Выпекать до готовносьти.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1347 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.3% | 1520 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 14.3% | 560 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.6 мкг | 900 мкг | 11.4% | 9.1% | 877 г |
бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 9.8% | 822 г |
Витамин В4, холин | 86.72 мг | 500 мг | 17.3% | 13.8% | 577 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 9.4% | 847 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.1% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 14.708 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3% | 2720 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 7.2% | 1111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.1 мг | 90 мг | 7.9% | 6.3% | 1268 г |
Витамин D, кальциферол | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.8% | 1389 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.001 мг | 15 мг | 6.7% | 5.4% | 1499 г |
Витамин Н, биотин | 7.448 мкг | 50 мкг | 14.9% | 11.9% | 671 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7601 мг | 20 мг | 8.8% | 7% | 1136 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.74 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.3% | 1264 г |
Кальций, Ca | 61.76 мг | 1000 мг | 6.2% | 5% | 1619 г |
Магний, Mg | 14.63 мг | 400 мг | 3.7% | 3% | 2734 г |
Натрий, Na | 55.56 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.4% | 2340 г |
Сера, S | 63.99 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.1% | 1563 г |
Фосфор, P | 94.2 мг | 800 мг | 11.8% | 9.4% | 849 г |
Хлор, Cl | 78.3 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.7% | 2937 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.172 мг | 18 мг | 6.5% | 5.2% | 1536 г |
Йод, I | 8.73 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.6% | 1718 г |
Кобальт, Co | 3.419 мкг | 10 мкг | 34.2% | 27.4% | 292 г |
Марганец, Mn | 0.0109 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 18349 г |
Медь, Cu | 29.75 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.4% | 3361 г |
Молибден, Mo | 3.208 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.7% | 2182 г |
Селен, Se | 10.701 мкг | 55 мкг | 19.5% | 15.6% | 514 г |
Фтор, F | 22.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17544 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
Цинк, Zn | 0.4592 мг | 12 мг | 3.8% | 3% | 2613 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 185.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 125 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 125 ккал | 8.26% | |
Белки | 5 г | 5.49% | |
Жиры | 10 г | 15.15% | |
Углеводы | 3 г | 2.17% | |
Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
Вода | 78 г | 2.9% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|