Рецепт Печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное

Овсяная мука 40 г
Кокосовая мука 20 г
мука с отрубями 30 г
Яичный белок куриный 60 г
Яблочное пюре без сах 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.7 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1022 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 6.3% 974 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 3.2% 1931 г
Углеводы 26.7 г 219 г 12.2% 7.4% 820 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.5% 1111 г
Вода 25 г 2273 г 1.1% 0.7% 9092 г
Витамины
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 3.5% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.191 мг 1.8 мг 10.6% 6.4% 942 г
Витамин В4, холин 10.64 мг 500 мг 2.1% 1.3% 4699 г
Витамин В5, пантотеновая 0.065 мг 5 мг 1.3% 0.8% 7692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 2.9% 2128 г
Витамин В9, фолаты 6.118 мкг 400 мкг 1.5% 0.9% 6538 г
Витамин В12, кобаламин 0.022 мкг 3 мкг 0.7% 0.4% 13636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.505 мг 15 мг 3.4% 2.1% 2970 г
Витамин Н, биотин 1.909 мкг 50 мкг 3.8% 2.3% 2619 г
Витамин РР, НЭ 1.7343 мг 20 мг 8.7% 5.3% 1153 г
Макроэлементы
Калий, K 123.05 мг 2500 мг 4.9% 3% 2032 г
Кальций, Ca 17.55 мг 1000 мг 1.8% 1.1% 5698 г
Магний, Mg 31.05 мг 400 мг 7.8% 4.7% 1288 г
Натрий, Na 102.14 мг 1300 мг 7.9% 4.8% 1273 г
Сера, S 65.73 мг 1000 мг 6.6% 4% 1521 г
Фосфор, P 94.5 мг 800 мг 11.8% 7.2% 847 г
Хлор, Cl 46.91 мг 2300 мг 2% 1.2% 4903 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.077 мг 18 мг 6% 3.6% 1671 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 0.8% 7853 г
Кобальт, Co 0.655 мкг 10 мкг 6.6% 4% 1527 г
Марганец, Mn 0.1401 мг 2 мг 7% 4.3% 1428 г
Медь, Cu 81.45 мкг 1000 мкг 8.1% 4.9% 1228 г
Молибден, Mo 3.455 мкг 70 мкг 4.9% 3% 2026 г
Фтор, F 16.36 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24450 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 1% 6098 г
Цинк, Zn 0.2612 мг 12 мг 2.2% 1.3% 4594 г

Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 164,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность164.7 ккал10.88%
Белки7.8 г8.57%
Жиры2.9 г4.39%
Углеводы26.7 г19.35%
Пищевые волокна1.8 г9%
Вода25 г0.93%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
5.7%
B2
11%
Холин
2.1%
B5
1.3%
B6
4.7%
B9
1.5%
B12
0.7%
C
~
D
~
E
3.4%
H
3.8%
вит.К
~
PP
8.7%
Калий
4.9%
Ca
1.8%
Si
~
Mg
7.8%
Na
7.9%
P
12%
Cl
2%
Fe
6%
I
1.3%
Co
6.6%
Mn
7%
Cu
8.1%
Mo
4.9%
Se
~
F
0.4%
Cr
1.6%
Zn
2.2%
Рейтинг
3.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
19%
Жиры
16%
Углеводы
65%
27г
Белки 7.8г, 31.2 ккал (19%)Жиры 2.9г, 26.1 ккал (15.9%)Углеводы 26.7г, 106.8 ккал (65.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 3.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ

Печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,8 %

Чем полезен Печенье овсяное

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное, калорийность 164,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги