Рецепт Овощи запеченые 19.06.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи запеченые 19.06.19

Кабачок (Запекание) 435 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) 475 г
Перец сладкий зеленый (Пассерование) 138 г
Морковь (Запекание) 62 г
Лук репчатый (Пассерование) 126 г
Сацибели 134 г
Кулинарный шедевр к овощам 5 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи запеченые 19.06.19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.3 ккал 1684 ккал 1.9% 6.1% 5380 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.5% 6909 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.6% 18667 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 8.6% 3650 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 24% 1333 г
Вода 80.6 г 2273 г 3.5% 11.2% 2820 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 162 мкг 900 мкг 18% 57.5% 556 г
бета Каротин 0.973 мг 5 мг 19.5% 62.3% 514 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 6.1% 5294 г
Витамин В4, холин 7.29 мг 500 мг 1.5% 4.8% 6859 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 10.2% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 20.8% 1538 г
Витамин В9, фолаты 11.179 мкг 400 мкг 2.8% 8.9% 3578 г
Витамин C, аскорбиновая 12.74 мг 90 мг 14.2% 45.4% 706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.406 мг 15 мг 2.7% 8.6% 3695 г
Витамин Н, биотин 0.695 мкг 50 мкг 1.4% 4.5% 7194 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 15.3% 2069 г
Витамин РР, НЭ 0.5726 мг 20 мг 2.9% 9.3% 3493 г
Ниацин 0.436 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.88 мг 2500 мг 8.6% 27.5% 1158 г
Кальций, Ca 17.15 мг 1000 мг 1.7% 5.4% 5831 г
Кремний, Si 14.048 мг 30 мг 46.8% 149.5% 214 г
Магний, Mg 14.01 мг 400 мг 3.5% 11.2% 2855 г
Натрий, Na 213.72 мг 1300 мг 16.4% 52.4% 608 г
Сера, S 13.02 мг 1000 мг 1.3% 4.2% 7680 г
Фосфор, P 22.9 мг 800 мг 2.9% 9.3% 3493 г
Хлор, Cl 351.23 мг 2300 мг 15.3% 48.9% 655 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 128.9 мкг ~
Бор, B 78.1 мкг ~
Ванадий, V 7.05 мкг ~
Железо, Fe 0.616 мг 18 мг 3.4% 10.9% 2922 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 3.5% 9375 г
Кобальт, Co 3.575 мкг 10 мкг 35.8% 114.4% 280 г
Литий, Li 10.992 мкг ~
Марганец, Mn 0.1409 мг 2 мг 7% 22.4% 1419 г
Медь, Cu 80.54 мкг 1000 мкг 8.1% 25.9% 1242 г
Молибден, Mo 5.086 мкг 70 мкг 7.3% 23.3% 1376 г
Никель, Ni 5.753 мкг ~
Рубидий, Rb 111.7 мкг ~
Селен, Se 0.27 мкг 55 мкг 0.5% 1.6% 20370 г
Стронций, Sr 0.42 мкг ~
Фтор, F 19.2 мкг 4000 мкг 0.5% 1.6% 20833 г
Хром, Cr 3.13 мкг 50 мкг 6.3% 20.1% 1597 г
Цинк, Zn 0.3112 мг 12 мг 2.6% 8.3% 3856 г
Цирконий, Zr 1.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.138 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.112 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.394 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.223 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овощи запеченые 19.06.19 составляет 31,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность31.3 ккал2.07%
Белки1.1 г1.21%
Жиры0.3 г0.45%
Углеводы6 г4.35%
Пищевые волокна1.5 г7.5%
Вода80.6 г3%
Витамины и минералы
A
18%
b-car
20%
В1
2.5%
B2
1.9%
Холин
1.5%
B5
3.2%
B6
6.5%
B9
2.8%
B12
~
C
14%
D
~
E
2.7%
H
1.4%
вит.К
4.8%
PP
2.9%
Калий
8.6%
Ca
1.7%
Si
47%
Mg
3.5%
Na
16%
P
2.9%
Cl
15%
Fe
3.4%
I
1.1%
Co
36%
Mn
7%
Cu
8.1%
Mo
7.3%
Se
0.5%
F
0.5%
Cr
6.3%
Zn
2.6%
Рейтинг
7.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
9%
Углеводы
77%
Белки 1.1г, 4.4 ккал (14.1%)Жиры 0.3г, 2.7 ккал (8.7%)Углеводы 6г, 24 ккал (77.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.3 : 5.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЕНЫЕ 19.06.19

Овощи запеченые 19.06.19 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, бэта-каротином - 19,5 %, витамином C - 14,2 %, кремнием - 46,8 %, хлором - 15,3 %, кобальтом - 35,8 %

Чем полезен Овощи запеченые 19.06.19

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи запеченые 19.06.19, калорийность 31,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запеченые 19.06.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги