Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
Огурец грунтовый | 40 г |
Перец сладкий желтый | 20 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Лук репчатый | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.2% | 8444 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 16.1% | 609 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.9% | 1667 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 3.6% | 2700 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.5% | 2158 г |
бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 5.1% | 1908 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.8% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 4.58 мг | 500 мг | 0.9% | 0.9% | 10917 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 4% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.1% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.73 мг | 90 мг | 49.7% | 48.7% | 201 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.245 мг | 15 мг | 28.3% | 27.7% | 353 г |
Витамин Н, биотин | 0.736 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6793 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 7.1% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5073 мг | 20 мг | 2.5% | 2.5% | 3942 г |
Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.82 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.3% | 1353 г |
Кальций, Ca | 17 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5882 г |
Кремний, Si | 21.364 мг | 30 мг | 71.2% | 69.8% | 140 г |
Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
Натрий, Na | 4.45 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 29213 г |
Сера, S | 11.55 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8658 г |
Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 3.9% | 2484 г |
Хлор, Cl | 26.91 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8547 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 227.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.62 мг | 18 мг | 3.4% | 3.3% | 2903 г |
Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7853 г |
Кобальт, Co | 2.455 мкг | 10 мкг | 24.6% | 24.1% | 407 г |
Литий, Li | 7.909 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1458 мг | 2 мг | 7.3% | 7.2% | 1372 г |
Медь, Cu | 93.55 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 9.2% | 1069 г |
Молибден, Mo | 2.273 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.1% | 3080 г |
Никель, Ni | 3.822 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.318 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17296 г |
Фтор, F | 14.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27682 г |
Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.4% | 1340 г |
Цинк, Zn | 0.2409 мг | 12 мг | 2% | 2% | 4981 г |
Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.418 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 98% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 18.182 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.564 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.164 г | min 16.8 г | 12.9% | 12.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.155 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.8% | 51.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.436 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат летний (фуршет) составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|