Войти

Рецепт Салат овощной со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной со сметаной

Помидоры (томаты), парниковые 160 г
Огурец, парниковый 80 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сметана 20,0% жирности 56 г
Укроп, свежий 10 г
Петрушка 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.4 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3409 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.8% 6909 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 13.4% 1514 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2.8% 7300 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.1% 4000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 8.1% 2526 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.5 мкг 900 мкг 12.5% 25.3% 800 г
бета Каротин 0.445 мг 5 мг 8.9% 18% 1124 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 5.7% 3600 г
Витамин В4, холин 27.03 мг 500 мг 5.4% 10.9% 1850 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 11.7% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 8.7% 2353 г
Витамин В9, фолаты 16.163 мкг 400 мкг 4% 8.1% 2475 г
Витамин В12, кобаламин 0.065 мкг 3 мкг 2.2% 4.5% 4615 г
Витамин C, аскорбиновая 19.21 мг 90 мг 21.3% 43.1% 469 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.352 мг 15 мг 2.3% 4.7% 4261 г
Витамин Н, биотин 1.472 мкг 50 мкг 2.9% 5.9% 3397 г
Витамин К, филлохинон 59.5 мкг 120 мкг 49.6% 100.4% 202 г
Витамин РР, НЭ 0.5807 мг 20 мг 2.9% 5.9% 3444 г
Макроэлементы
Калий, K 238.47 мг 2500 мг 9.5% 19.2% 1048 г
Кальций, Ca 41.03 мг 1000 мг 4.1% 8.3% 2437 г
Магний, Mg 19.54 мг 400 мг 4.9% 9.9% 2047 г
Натрий, Na 382.45 мг 1300 мг 29.4% 59.5% 340 г
Сера, S 12.1 мг 1000 мг 1.2% 2.4% 8264 г
Фосфор, P 41.4 мг 800 мг 5.2% 10.5% 1932 г
Хлор, Cl 606.92 мг 2300 мг 26.4% 53.4% 379 г
Микроэлементы
Бор, B 57.7 мкг ~
Железо, Fe 0.705 мг 18 мг 3.9% 7.9% 2553 г
Йод, I 2.98 мкг 150 мкг 2% 4% 5034 г
Кобальт, Co 3.454 мкг 10 мкг 34.5% 69.8% 290 г
Марганец, Mn 0.1629 мг 2 мг 8.1% 16.4% 1228 г
Медь, Cu 95.56 мкг 1000 мкг 9.6% 19.4% 1046 г
Молибден, Mo 5.674 мкг 70 мкг 8.1% 16.4% 1234 г
Селен, Se 0.332 мкг 55 мкг 0.6% 1.2% 16566 г
Фтор, F 16.75 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 23881 г
Хром, Cr 4.01 мкг 50 мкг 8% 16.2% 1247 г
Цинк, Zn 0.2641 мг 12 мг 2.2% 4.5% 4544 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат овощной со сметаной составляет 49,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.4 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 90 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ СО СМЕТАНОЙ

Салат овощной со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином C - 21,3 %, витамином K - 49,6 %, хлором - 26,4 %, кобальтом - 34,5 %

Чем полезен Салат овощной со сметаной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной со сметаной, калорийность 49,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Карл
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 93%
*****Таня Березовская-Григорян
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
Витамины и минералы: 99%
Радмира
2025-03-02
Калорийность: 1264 кКал
Витамины и минералы: 91%
Новые рецепты
Гречка зеленая Запаренная каша
Автор tatiana.timanova1
60.9
2.3
0.5
11.8
0
0 0
Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью
Автор Марина Сметанина
99.9
11.8
5.1
1.6
11
4 4
Пицца из лаваша
Автор Лилия
353.9
20.4
22.9
15.2
5
0 2
Интересные блоги
Продуктовый адвокат
05-03-2025
Просто крик души. Вот представьте ситуацию: вы 1,...
18 173
Mariа_?
28-02-2025
Дневник питания за 28.02.2025
День как день. Ничего особо выдающегося не припомн...
7 76
Света Бор
24-02-2025
Друзья ! Мне кажется , или тут цена за 1 кг 1199 ...
5 53