Рецепт Каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша

Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли 30 г
Вода 100 г
Сок лимонный 5 г
Мед пчелиный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.1 ккал 1684 ккал 1.7% 6% 5993 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.8% 12667 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.8% 18667 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 9.3% 3911 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 14.6% 2444 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 3.9% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.005 мг 1.8 мг 0.3% 1.1% 36000 г
Витамин В4, холин 1.59 мг 500 мг 0.3% 1.1% 31447 г
Витамин В5, пантотеновая 0.077 мг 5 мг 1.5% 5.3% 6494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.007 мг 2 мг 0.4% 1.4% 28571 г
Витамин В9, фолаты 2.143 мкг 400 мкг 0.5% 1.8% 18665 г
Витамин C, аскорбиновая 1.36 мг 90 мг 1.5% 5.3% 6618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.024 мг 15 мг 0.2% 0.7% 62500 г
Витамин Н, биотин 0.001 мкг 50 мкг 5000000 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.4% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.0696 мг 20 мг 0.3% 1.1% 28736 г
Макроэлементы
Калий, K 21.36 мг 2500 мг 0.9% 3.2% 11704 г
Кальций, Ca 7 мг 1000 мг 0.7% 2.5% 14286 г
Магний, Mg 6.86 мг 400 мг 1.7% 6% 5831 г
Натрий, Na 2.39 мг 1300 мг 0.2% 0.7% 54393 г
Сера, S 1.11 мг 1000 мг 0.1% 0.4% 90090 г
Фосфор, P 17.8 мг 800 мг 2.2% 7.8% 4494 г
Хлор, Cl 1.86 мг 2300 мг 0.1% 0.4% 123656 г
Микроэлементы
Бор, B 6.3 мкг ~
Железо, Fe 0.226 мг 18 мг 1.3% 4.6% 7965 г
Йод, I 0.07 мкг 150 мкг 214286 г
Кобальт, Co 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.4% 90909 г
Марганец, Mn 0.1281 мг 2 мг 6.4% 22.8% 1561 г
Медь, Cu 26.96 мкг 1000 мкг 2.7% 9.6% 3709 г
Молибден, Mo 0.036 мкг 70 мкг 0.1% 0.4% 194444 г
Селен, Se 1.157 мкг 55 мкг 2.1% 7.5% 4754 г
Фтор, F 90.7 мкг 4000 мкг 2.3% 8.2% 4410 г
Цинк, Zn 0.2221 мг 12 мг 1.9% 6.8% 5403 г

Энергетическая ценность Каша составляет 28,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность28.1 ккал1.86%
Белки0.6 г0.66%
Жиры0.3 г0.45%
Углеводы5.6 г4.06%
Пищевые волокна0 г0%
Вода93 г3.46%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
1.1%
B2
0.3%
Холин
0.3%
B5
1.5%
B6
0.4%
B9
0.5%
B12
~
C
1.5%
D
~
E
0.2%
H
~
вит.К
0.1%
PP
0.3%
Калий
0.9%
Ca
0.7%
Si
~
Mg
1.7%
Na
0.2%
P
2.2%
Cl
0.1%
Fe
1.3%
I
~
Co
0.1%
Mn
6.4%
Cu
2.7%
Mo
0.1%
Se
2.1%
F
2.3%
Cr
~
Zn
1.9%
Рейтинг
0.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
9%
Жиры
10%
Углеводы
82%
Белки 0.6г, 2.4 ккал (8.7%)Жиры 0.3г, 2.7 ккал (9.8%)Углеводы 5.6г, 22.4 ккал (81.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 9.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша, калорийность 28,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги