Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Жарка) | 250 г |
Помидоры (томаты) (Припускание) | 115 г |
Укроп (Припускание) | 20 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 94 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец душистый | 1 г |
Тыкву нарезать кусочками, посолить, поперчить. Выложить в смазанную маслом форму.Поспать зеленью. Сверху уложить помидор, порезанный кружечками. Яйца всбить с молоком, залить форму. Выпекать в духовке до готовоности
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 9.4% | 1949 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.5% | 2154 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.3% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.3% | 2000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 289.5 мкг | 900 мкг | 32.2% | 59.6% | 311 г |
бета Каротин | 1.131 мг | 5 мг | 22.6% | 41.9% | 442 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 16.1% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 60.25 мг | 500 мг | 12.1% | 22.4% | 830 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 24.6% | 750 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 12.2% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 14.653 мкг | 400 мкг | 3.7% | 6.9% | 2730 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 10% | 1852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.22 мг | 90 мг | 6.9% | 12.8% | 1447 г |
Витамин D, кальциферол | 0.494 мкг | 10 мкг | 4.9% | 9.1% | 2024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 6.9% | 2688 г |
Витамин Н, биотин | 5.181 мкг | 50 мкг | 10.4% | 19.3% | 965 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3.3% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5339 мг | 20 мг | 7.7% | 14.3% | 1304 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.3 мг | 2500 мг | 9.8% | 18.1% | 1019 г |
Кальций, Ca | 55.27 мг | 1000 мг | 5.5% | 10.2% | 1809 г |
Магний, Mg | 20.28 мг | 400 мг | 5.1% | 9.4% | 1972 г |
Натрий, Na | 322.97 мг | 1300 мг | 24.8% | 45.9% | 403 г |
Сера, S | 57.58 мг | 1000 мг | 5.8% | 10.7% | 1737 г |
Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 17.8% | 1039 г |
Хлор, Cl | 496.55 мг | 2300 мг | 21.6% | 40% | 463 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 11.5% | 1620 г |
Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 8.1% | 2262 г |
Кобальт, Co | 4.634 мкг | 10 мкг | 46.3% | 85.7% | 216 г |
Марганец, Mn | 0.1301 мг | 2 мг | 6.5% | 12% | 1537 г |
Медь, Cu | 164.59 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 30.6% | 608 г |
Молибден, Mo | 4.597 мкг | 70 мкг | 6.6% | 12.2% | 1523 г |
Селен, Se | 7.372 мкг | 55 мкг | 13.4% | 24.8% | 746 г |
Фтор, F | 70.68 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.3% | 5659 г |
Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 9.3% | 2016 г |
Цинк, Zn | 0.5362 мг | 12 мг | 4.5% | 8.3% | 2238 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из тыквы составляет 54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|