Дневник питания и тренировок за 05.03.2014

Замечательено! Чувствую вот-вот начну худеть!)))) Воды немного недобрала, да, и с жирами переборщила.Купила баночки для приготовления йогурта. Попробую делать сама.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый "Домик в деревне"	130	124.8	11.7	6.5	4.8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	490	200	12.3	7.1	20.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	365	231.3	3.2	1.4	48.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе черный с мороженым (глясе)	150	167.6	2.9	6.2	26.9
Итого	350	181.6	3.3	7.2	27.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	48	6.7	0.4	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	113	15.8	0.7	0	4.3
Сыр Snack a la francaise	90	299.7	16.2	25.2	0
Итого	251	322.2	17.3	25.3	5.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	124.5	11.4	8.2	1
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Цветная капуста (Припускание)	50	13.9	1.2	0.1	1.9
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Варенец 2,5% жирности	36	19.1	1	0.9	1.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	416	186	16.3	9.6	9.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Фундук	15	94.2	2.2	9.1	1.1
Итого	215	94.2	2.2	9.1	1.1
Итого за день	2087	1214.1	54.6	59.9	112.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 05.03.2014 21:49

Что бы все получилось, соблюдайте коридор калорийности, который рассчитала программа хотя бы на минимальном уровне (для начала). Обед - слов нет, если не было возможности - бывает, но намеренно такое неприемлемо. Вы поститесь? Добирайте белок растительной пищей. И старайтесь держать рейтинг хотя бы 75% для рационального питания.

Ирина 06.03.2014 07:59

Спасибо, за совет. Обед просто записан в кучу. Продукты ела в другое время. Это не пост . Я не ем мясо. Белка предостаточно. Иногда надоедает и я иду кушать салатик)