Женюся
25.03.2014 20:17
Дневник питания и тренировок за 24.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
224
|
205 | 9.6 | 6.7 | 26.2 |
| Рапс, семя |
1
|
5.4 | 0.3 | 0.4 | 0.1 |
| чай |
250
|
4.3 | 0.5 | 0.3 | 0 |
| Итого | 475 | 214.7 | 10.4 | 7.3 | 26.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
105
|
182.4 | 17 | 12.7 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Уксус бальзамический |
6
|
5.3 | 0 | 0 | 1 |
| йогурт 2,5% |
81
|
45 | 2.5 | 2.1 | 3.8 |
| Итого | 711 | 418.7 | 22.3 | 30.2 | 15.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| йогурт 2,5% |
50
|
27.8 | 1.6 | 1.3 | 2.4 |
| чай |
250
|
4.3 | 0.5 | 0.3 | 0 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 583 | 184 | 24.6 | 5 | 11.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
52
|
130 | 14.5 | 7.6 | 0 |
| чай |
250
|
4.3 | 0.5 | 0.3 | 0 |
| Итого | 302 | 134.3 | 15 | 7.9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| йогурт 2,5% |
50
|
27.8 | 1.6 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 280 | 142.8 | 23.3 | 2.6 | 7.7 |
| Итого за день | 2951 | 1254.9 | 106.2 | 62.3 | 66.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 83.4 ккал
Повторения: 330 раз
Новые рецепты
Крем масляный
514.5
1.2
41.2
34.6
1
Творожные маффины с кремом шантильи
372.7
10.3
34.2
9.3
0
Салат весенний Би Хеппи
68.8
0.9
6
2.6
13
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
Лучшие рационы
