Ха, захотелось поесть ??? Марш на улицу. 5 км за 27 минут. Морда красная, ноги отваливаются, есть не хочется ))) Прикреплен дневник питания
  • Нравится 5
  • Комментарии 7
Бежалось легко - 5 км за 28 мин. Вечерний бег всегда легче дается. Хочу отметить, что регулярный бег о-го-го как повышает аппетит. Прикреплен дневник питания
  • Нравится 1
  • Комментарии 1
Как день начнешь, так его и проведешь. Не ешьте сладкое и очень калорийное утром. Давно заметила, если утром хорошенько подкрепиться, то потом нельзя остановиться. Прикреплен дневник питания
  • Комментарии 5
Целый день как белка в колесе. 5 км за 28 мин. Велик, минут 45. Уборка. Сил нет. 1550 калорий. Прикреплен дневник питания
Учет показал, что если съедаю больше 1400 калорий - топчусь в весе на месте.  Расчет показал, что можно 1650 калорий употреблять. Где истина? Нужно анализировать самостоятельно свой дневник.
  • Нравится 3
  • Комментарии 5
Удивительно: 400 гр. овощей эквивалентно 100 гр. риса. 
Сегодня встала на весы после тренировки:  53,9 кг. С института столько не весила ))). Прикреплен дневник питания
Хочу поделится  легким способом подтянуть тело и сбросить пару-тройку килограммов  - это бег. Не люблю спортзалы, для меня они очень обременительны (привязана по времени, лишние затраты времени, плюс деньги). Три раза в неделю совершаю пробежку по 5 км (бег около 30 минут). После пробежки растяжка минут 10 в миксе с отжиманиями (3 подхода по 10 раз). 40-50 минут свободного времени и заряд энергии на целый день и подтянутое тело.  Чтобы бег был в удовольствие:
 - слушайте музыку;
- не бегайте рано утром (для моего организма большой стресс и нет сил) если есть возможность, то часиков в 10 или вечером;
- необходим легкий завтрак   мин. за 40 перед тренировкой.

Р.S.: после тренировки, принимаю душ используя массажную мочалку (разогретое тело хорошо разглаживается, избавляется от целлюлита), пью кружку зеленого чая спустя час после пробежки.
  • Нравится 3
  • Комментарии 2
Калорийность - 131.7 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Говядина, лопаточная часть (заплечная) 900 г
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 600 г
Шампиньоны 450 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 60 г
Пшеничная мука, первого сорта 60 г
Морковь, красная 75 г
Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Тушение) 100 г
Лук репчатый (Жарка) 600 г
Масло оливковое 30 г
Грудинка копчено-запеченная (свинина) 150 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Привет Всем!!! Начинаю свой дневник с добавления рецепта, точнее ингредиентов "Говядина по бургундски"- знаменитое французское блюдо. Рецепт приготовления находится в свободном доступе в интернете. Калорийность не могла найти, поэтому пришлось выполнить анализ самостоятельно. Блюдо, конечно, не диетическое, но что не съешь перед Постом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 131.7 кКал 7.82%
Белки 8.6 г 11.32%
Жиры 8.1 г 13.5%
Углеводы 2.9 г 1.37%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 76 г 3.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
7.4%
b-car
6.5%
В1
4.5%
B2
8.7%
Холин
5.2%
B5
10.9%
B6
8.8%
B9
2.6%
B12
30.3%
C
2.7%
D
0.3%
E
3.2%
H
2.6%
К
0.3%
PP
20.8%
K
10.2%
Ca
1.5%
Si
0.2%
Mg
4.3%
Na
6.5%
Ph
13.1%
Cl
1.4%
Fe
7.7%
I
4.3%
Co
59.6%
Mn
4.5%
Cu
8.7%
Mo
7.7%
Se
0.2%
F
0.8%
Cr
11%
Zn
11.6%
  • Нравится 2
  • Комментарии 4
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ