Ха, захотелось поесть ??? Марш на улицу. 5 км за 27 минут. Морда красная, ноги отваливаются, есть не хочется ))) Прикреплен дневник питания

Бежалось легко - 5 км за 28 мин. Вечерний бег всегда легче дается. Хочу отметить, что регулярный бег о-го-го как повышает аппетит. Прикреплен дневник питания

Как день начнешь, так его и проведешь. Не ешьте сладкое и очень калорийное утром. Давно заметила, если утром хорошенько подкрепиться, то потом нельзя остановиться. Прикреплен дневник питания

Целый день как белка в колесе. 5 км за 28 мин. Велик, минут 45. Уборка. Сил нет. 1550 калорий. Прикреплен дневник питания

Учет показал, что если съедаю больше 1400 калорий - топчусь в весе на месте.  Расчет показал, что можно 1650 калорий употреблять. Где истина? Нужно анализировать самостоятельно свой дневник.

Удивительно: 400 гр. овощей эквивалентно 100 гр. риса. 

Сегодня встала на весы после тренировки:  53,9 кг. С института столько не весила ))). Прикреплен дневник питания

Хочу поделится  легким способом подтянуть тело и сбросить пару-тройку килограммов  - это бег. Не люблю спортзалы, для меня они очень обременительны (привязана по времени, лишние затраты времени, плюс деньги). Три раза в неделю совершаю пробежку по 5 км (бег около 30 минут). После пробежки растяжка минут 10 в миксе с отжиманиями (3 подхода по 10 раз). 40-50 минут свободного времени и заряд энергии на целый день и подтянутое тело.  Чтобы бег был в удовольствие:
 - слушайте музыку;
- не бегайте рано утром (для моего организма большой стресс и нет сил) если есть возможность, то часиков в 10 или вечером;
- необходим легкий завтрак   мин. за 40 перед тренировкой.

Р.S.: после тренировки, принимаю душ используя массажную мочалку (разогретое тело хорошо разглаживается, избавляется от целлюлита), пью кружку зеленого чая спустя час после пробежки.