Дневник питания и тренировок за 16.11.2014

Публикуюсь первый раз. О себе: нахожусь на поддержании веса уже длительный период времени, дневники заполняю нечасто, таким образом просто проверяю себя. С новой версией поменяла группу труда, калорийность уменьшилась. Рейтинг, думаю, по факту все же выше, т.к. некоторые продукты выбирала из базы близкие по составу к моим. Йод как всегда не добираю, к сожалению.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша ячневая на молоке 2,5%	354	315.1	12	6.4	51.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Галеты, из муки первого сорта	19	65.6	2.1	0.3	13.2
Чернослив (слива сушеная)	2	5.1	0	0	1.2
Итого	787	530.4	18.7	17.1	72.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп из чечевицы на говядине	340	114.6	9.2	3.4	11.6
Галеты, из муки первого сорта	16	55.2	1.8	0.2	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Маслины черные крупные, консервированные	25	20.3	0.2	1.7	0.8
Итого	781	194	11.2	5.3	24.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	93.8	5.9	7.6	0
Итого	278	113.5	6.4	9.6	0.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны по-флотски	178	385.4	29.5	26	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Пекинская капуста	91	14.6	1.1	0.2	1.8
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Кукуруза, консервы	68	39.4	1.5	0.3	7.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	42	138.6	4.7	0.6	28.4
Итого	1023	713.3	38.4	33.6	61.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	151	71	0.6	0.6	14.8
макароны по-флотски	29	62.8	4.8	4.2	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	250	165.3	7.5	5.9	19.2
Итого за день	3519	1717.1	82.2	71.7	179