Ларуся Джойс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ларуся Джойс

25.02.2014 11:38

Дневник питания и тренировок за 25.02.2014

Планируешь одно, а получается по-другому.Никак не получается спланировать на несколько дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	100	167	11	5	19.2
Вода	100	0	0	0	0
Кофе черный в френч-прессе без сахара	150	9.8	0.6	0.8	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70	159.6	6	1	31.6
Итого	525	450.6	26.1	14.4	53.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	7.6	1	0.2	0.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Итого	230	142.6	2.9	5.6	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка полосатая (Жарка)	150	149.3	22.3	6.7	0
Картофельное пюре ( Ларуся)	100	115	3.4	6	11.7
Чай	200	7.6	1	0.2	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	455	281.3	27.1	13	13.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Витамин С 1000( шипучие с водой)	1	0	0	0	0
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	156	116.9	1.9	0.6	25.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Чай	200	7.6	1	0.2	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	290	366.8	7	27.2	23.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай	200	7.6	1	0.2	0.4
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	100	167	11	5	19.2
Нейромультивит	1	0	0	0	0
Итого	401	174.6	12	5.2	19.6
Итого за день	2057	1534.1	77.2	65.9	156.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба на природе

	1	Итог
Время	60	60

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30		30	90
Вес снаряда					0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30		30	30	90
Вес снаряда					0

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	100	100	100	300
Вес снаряда	1	1	1	300

Результаты за день

Энергозатраты: 207.4 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 480 раз

Вес снаряда: 300 кг

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Лодочки из баклажанов с курицей

Автор Диана Шкутова

Овсяная каша с яблоком и семенами чиа

Автор Marina Marina

Морковный салат

Автор Ирина

Интересные блоги