Александра
16.01.2015 12:10
Дневник питания и тренировок за 15.01.2015
Посмотрела сюжет о том, как правильно выбирать икру из кабачков
консервированную и пошла в магазин. Долго я перебирала баночки и в
итоге выбрала. Читая состав на банках разных производителей, я сама
себе удивлялась, что раньше приобретая продукты я зачастую не
утруждала себя этим. Из 6 пересмотренных мною ТМ ккал
продукта колебалась от 85 до 130 ккал на 100 г. Состав тоже разный.
Чем выше ккал тем больше ненужного доп.сырья в качестве
загустителя, такого как мука, крахмал, масло (выше нормы)
добавлено. В идеале икра из кабачков состоит из кабачков, морковь,
лук, томатная паста (или томаты), масло для обжарки овощей,
специи. Еще нужно обращать внимание на дату изготовления.
Икра должна быть приготовлена из свежих кабачков, т.е. лето -
начало осени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
40
|
144 | 2.7 | 0 | 32.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Пряничный домик |
50
|
205.9 | 4 | 6.2 | 33.7 |
| Итого | 490 | 491.9 | 14.9 | 13.6 | 75.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты из гречневой муки |
150
|
342 | 11.1 | 4.4 | 62.3 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| Салат из крабовых палочек |
70
|
63.1 | 6.3 | 2.4 | 4.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра из кабачков |
50
|
42.5 | 0.4 | 3.5 | 2.4 |
| Итого | 1350 | 618.1 | 24.6 | 11.8 | 100.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра из кабачков |
50
|
42.5 | 0.4 | 3.5 | 2.4 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| Салат из крабовых палочек |
100
|
90.2 | 9 | 3.4 | 5.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
15
|
55.4 | 0.2 | 1.3 | 11.1 |
| орешки со сгущенкой |
40
|
154.3 | 2.7 | 6.4 | 21.2 |
| Итого | 255 | 492.4 | 17.7 | 15.2 | 71.3 |
| Итого за день | 2095 | 1584.9 | 57.2 | 40.6 | 244.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 344.6 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 135 раз
1
