Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

02.07.2016 07:40

Дневник питания и тренировок за 30.06.2016

БЖУ довольна.....дада опять булка на завтрак, балую себя, надо с этим заканчивать)))
На обед сделала куриные котлетки, в духовке в сковородке на водичке, ни капли масла. Очень люблю такие котлетки, вкусные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
булочка бриошь с шоколадом	48	177.6	3.8	6.7	25.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	280	2.8	0	0	0.8
молоко сухое 26%	15	69.5	3.6	3.9	5.9
творожный данон (груша банан,клубника)	165	179.9	10.2	5.9	21.3
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	809	438.7	17.7	17.6	53.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
арахис жареный	55	303.6	14.3	24.8	9.4
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко без кожуры	110	52.8	0.3	0.1	12.6
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Итого	533	430.5	15.8	25.4	36.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные котлетки в духовке	110	153	18.8	2.5	13.8
Вода	150	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Кабачок	85	20.4	0.5	0.3	3.9
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Редис	85	17	1	0.1	2.9
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	700	283.5	21.1	12	22.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
хлебцы хрустящие гречневые	20	56	2.4	0.6	10.4
Итого	320	59	2.4	0.6	11.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
куриные котлетки в духовке	118	164.1	20.2	2.7	14.8
Фасоль стручковая	120	27.6	3	0.4	3.6
Цветная капуста (Варка со сливом)	90	20.4	1.4	0.2	3
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
МОРКОВЬ красная	54	18.9	0.7	0.5	3.7
Итого	533	240	25.3	4.9	25.1
Итого за день	2895	1448.4	82.2	60.4	149.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	44	44
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Повторения: 224 раз

Время: 20 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Запеканка творожная со стевией

Автор Танюра

Омлет с брокколи и креветками

Автор Светлана

Овсяноблин сладкий

Автор Ирина