Дневник питания за 16.10.2024

Сегодня утром ходила гулять в парк. И в конце аллеи обнаружила отсутствие телефона. Пришлось быстрым шагом идти обратно и смотреть, вдруг где-то лежит. В итоге, повезло, его нашел мимо проходящий человек и отдал, когда я подбежала. А почему потеряла? Тестировала новую толстовку, где вшит специальный карман для телефона🙂 Оказывается, этот карман ненадежный и телефоны из него вываливаются прямо на дорогу. Так что тест карман не прошел, но толстовка отличная. Просто буду теперь телефон в карман жилетки убирать и на замочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Клубника замороженная	30	10.5	0.1	0	2.1
Кефир 1% жирности	15	6	0.5	0.2	0.6
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	14	35.6	1.3	0.5	6.1
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	10	22.9	0.6	2.1	0.4
Сыр Алтайский	13	46.3	3.4	3.4	0.5
Тыква запеченная	95	33.3	1.7	0.2	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Итого	376	317	23	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс Столичный с Изюмом [Аладушкин]	90	387	5	18	50.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	290	389	5	18	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	344	82.6	3.8	0.7	13.1
Лосось атлантический (семга) (Варка)	35	46.6	6	2.5	0
Картофель (Варка со сливом)	55	39.9	1.1	0.2	8.4
Бульон рыбный	107	18.2	2.4	0.9	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Котлеты рыбные жареные	33	52.8	4.7	1.5	4.7
Итого	716	329	23	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	158	63.2	4.7	1.6	6.3
Овсяные отруби	21	51.7	3.6	1.5	10.7
Тыква запеченная	158	55.5	2.8	0.3	10.9
Итого	337	170	11	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	32	47	9.6	0.7	0
Огурец грунтовый	124	17.4	1	0.1	3.1
Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА"	20	44.6	1.2	4.1	0.7
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	286	160	12	5	14