Наталья
29.06.2024 18:08
Дневник питания за 29.06.2024
Утром хотела пойти в магазин за обезжиренным йогуртом. Но вызвался
сходить супруг. В итоге только вечером обнаружила, что йогурт был
куплен 4%. Патамушта "Откуда я знаю"😁 Ок. Редактируем дневник.
Пришлось удалять строчки и заводить новые
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
30
|
24.6 | 2.5 | 1.2 | 0.7 |
| Итого | 934 | 235 | 27 | 9 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Яблоко |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
32
|
26.2 | 2.6 | 1.3 | 0.8 |
| Итого | 179 | 158 | 24 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
95
|
259.4 | 22.4 | 18.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
185
|
44.4 | 2 | 0.4 | 7 |
| Огурец грунтовый |
91
|
12.7 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 512 | 444 | 35 | 19 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
41
|
21.3 | 0.5 | 0.2 | 4.3 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
50
|
41 | 4.1 | 2 | 1.2 |
| Итого | 997 | 262 | 28 | 8 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Итого | 116 | 79 | 5 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
30
|
24.6 | 2.5 | 1.2 | 0.7 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
70
|
111.3 | 20.3 | 2.7 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 297 | 164 | 24 | 4 | 5 |
| Итого за день | 3035 | 1344 | 146 | 45 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
