Оксана
28.01.2014 14:01
Дневник питания и тренировок за 26.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
283
|
384.9 | 59.4 | 11.3 | 8.5 |
| Молоко 3,25% жирности, с витамином D |
400
|
244 | 12.6 | 13 | 19.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 933 | 793.5 | 74.9 | 25.2 | 62.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
175
|
544.3 | 11.8 | 1.7 | 120.4 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
80
|
209.6 | 19.1 | 14.2 | 0 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Чеснок, сырой |
10
|
14.9 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебец цельнозерновой |
3
|
39 | 1.6 | 0.3 | 7.5 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 998 | 1003.3 | 39.2 | 29.9 | 142.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 330 | 111.4 | 7 | 0.4 | 17.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| котлета свинная |
70
|
168.8 | 6.4 | 12.9 | 6.8 |
| Итого | 579 | 238.4 | 9.5 | 13.1 | 20.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебец цельнозерновой |
2
|
26 | 1.1 | 0.2 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 522 | 91.6 | 1.2 | 0.2 | 21 |
| Итого за день | 3862 | 2235.4 | 131.8 | 68.7 | 264.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1308.3 ккал
Время: 120 мин
Повторения: 100 раз
Новые рецепты
Салат Скорость
91.3
2.8
4.6
9.1
11
Куриная грудка запеченная с тыквой
94.8
14.9
2.9
2.2
12
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Интересные блоги
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
Лучшие рационы
