Ольга Я
21.03.2014 14:27
Дневник питания и тренировок за 21.03.2014
Обалдеть сколько белка, пару лет назад я вообще почти мясо не
ела...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
54
|
126.9 | 4.1 | 0.4 | 26.6 |
| Сыр алтайский |
50
|
177.8 | 13 | 13.3 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом) |
13
|
21.9 | 0.6 | 0 | 4.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом) |
18
|
33.1 | 0.4 | 0.1 | 7.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка со сливом) |
4
|
7.6 | 0.1 | 0 | 2 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 370.9 | 18.2 | 13.9 | 43.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша рис |
50
|
42.5 | 1.4 | 0.9 | 7.2 |
| Итого | 401 | 130.9 | 8.8 | 7.2 | 7.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
130
|
93.6 | 20.7 | 1.2 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпроты в масле. Консервы |
42
|
152.5 | 7.3 | 13.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 418.6 | 34.1 | 25.3 | 13.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
147
|
142.4 | 30.9 | 1.8 | 0.6 |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Шалфей, молотый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Брокколи |
80
|
27.2 | 2.3 | 0.3 | 5.3 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 1142 | 290.7 | 34.8 | 5.2 | 27.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
95
|
108.3 | 19 | 1.9 | 2.9 |
| Итого | 95 | 108.3 | 19 | 1.9 | 2.9 |
| Итого за день | 3489 | 1283.5 | 113.7 | 52.7 | 88.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
35 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
100 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
прыжки на фитболе
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
прыжки на фитболе
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 338.5 ккал
Повторения: 100 раз
Вес снаряда: 120 кг
Время: 95 мин
