Ольга Я
16.03.2014 05:49
Дневник питания и тренировок за 15.03.2014
как то питание не получилось...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
31
|
108 | 3.8 | 1.9 | 19 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Кофе жареный в зернах |
2
|
6.6 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 160 | 274.8 | 5.1 | 16.2 | 26.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе жареный в зернах |
2
|
6.6 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит кальций |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом) |
24
|
40.5 | 1.2 | 0.1 | 8.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом) |
14
|
25.8 | 0.3 | 0.1 | 5.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
6
|
16.6 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Итого | 247 | 89.4 | 1.9 | 0.5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
47
|
110.5 | 3.6 | 0.4 | 23.1 |
| салат помидор огурец пек.капуста |
314
|
161.7 | 10.4 | 8.8 | 9.7 |
| Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
90.6 | 6.9 | 6.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Грейпфрут |
180
|
63 | 1.3 | 0.4 | 11.7 |
| Кофе жареный в зернах |
2
|
6.6 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 690 | 560 | 22.8 | 29 | 48.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| хлебцы молодцы |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
36
|
80.6 | 6.3 | 6.2 | 0 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
89
|
121 | 18.6 | 5.2 | 0 |
| Итого | 290 | 315.7 | 27 | 12.1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
3
|
8.3 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Цукаты |
10
|
21.6 | 0.3 | 0 | 5.5 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сок яблочный |
150
|
69 | 0.8 | 0.2 | 15.2 |
| Яблочное пюре |
50
|
41 | 0.3 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 632 | 292.4 | 4.3 | 5.6 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
49
|
66.6 | 10.2 | 2.8 | 0 |
| Яблочное пюре |
50
|
41 | 0.3 | 0.1 | 9.5 |
| Творог 2% жирности |
68
|
77.5 | 13.6 | 1.4 | 2 |
| Итого | 167 | 185.2 | 24.1 | 4.3 | 11.5 |
| Итого за день | 2186 | 1607.4 | 77.4 | 59.5 | 184.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 95.6 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Нудли
169.9
9.1
4.8
22.3
5
Хлеб `Дарницкий`
180.4
6
0.9
37.1
4
Коктейль Исраилова массанаборный
93.6
8.6
2.9
7.9
10
Интересные блоги
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
23-06-2024
Дневник питания за 22.06.2024
Бабушка в 5 утра🤍Лет 5 -7 назад в Сочи попали с се...
24-06-2024
Дневник питания и тренировок за 23.06.2024
Вчерашний рациончик. :)
Всё было бы ничего, если б...
Лучшие рационы
