Lika
25.02.2024 23:41
Дневник питания за 25.02.2024
Итоги за неделю - минус 600г. Из них 400г жира и 300 мускулов.
Похоже, я ем мало белка. Сегодня на турнире было сложно,
вчера пожалуй надо было есть сколько хочется.
С белком сложнее всего, вареную грудку постоянно ктото сьедает. За запасом творога надо следить. Орехи и сыр не могут быть источниками белка, я не укладываюсь в калорийность.
В день можно сьесть 1 "неправильную" вещь вроде булочки, или конфеты, остальная еда должна быть "правильной".
Пыталась разобраться, как питаться после тренировки. У меня тренировки это в большей степени аэробные и координационные. Я так поняла, что все упирается в восстанавление мышц. Для восстановления нервной системы будет достаточно отоспаться. Для восполнения электролитов и витаминов - витаминки и минералка на ужин. Для вывода продуктов распада - сделать с утра растяжку и легкую разминку. Пока плюнула, попробую по самочувствию - критерий: хочется идти на следующую тренировку.
С белком сложнее всего, вареную грудку постоянно ктото сьедает. За запасом творога надо следить. Орехи и сыр не могут быть источниками белка, я не укладываюсь в калорийность.
В день можно сьесть 1 "неправильную" вещь вроде булочки, или конфеты, остальная еда должна быть "правильной".
Пыталась разобраться, как питаться после тренировки. У меня тренировки это в большей степени аэробные и координационные. Я так поняла, что все упирается в восстанавление мышц. Для восстановления нервной системы будет достаточно отоспаться. Для восполнения электролитов и витаминов - витаминки и минералка на ужин. Для вывода продуктов распада - сделать с утра растяжку и легкую разминку. Пока плюнула, попробую по самочувствию - критерий: хочется идти на следующую тренировку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
150
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1.1 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Капуста по-Корейски [Гринвиль] |
100
|
44 | 1.5 | 0 | 9.6 |
| Итого | 305 | 417 | 24 | 22 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли в Шоколаде [Яшкино] |
25
|
132.5 | 1.3 | 7.8 | 14.3 |
| Американо [Coffeeshop Company] |
1
|
99 | 2 | 2 | 17.8 |
| Сироп Лесной Орех [Monin] |
20
|
50.4 | 0 | 0 | 12.6 |
| Итого | 375 | 281 | 3 | 9 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
60
|
200.4 | 2.6 | 11.1 | 21.9 |
| Арахис в Шоколаде [Джаз] |
10
|
58 | 1.3 | 4.2 | 3.7 |
| Итого | 70 | 258 | 3 | 15 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька черноморская неразделанная в томатном соусе |
225
|
315 | 27 | 18 | 9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
115
|
86.3 | 2.3 | 0.5 | 18.2 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 530 | 561 | 33 | 20 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
115
|
86.3 | 2.3 | 0.5 | 18.2 |
| Курица-гриль, голень с кожей |
100
|
206 | 25.7 | 11.5 | 0.1 |
| Итого | 215 | 292 | 28 | 11 | 18 |
| Итого за день | 1495 | 1811 | 93 | 79 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Елена
26.02.2024 00:03
Подскажите какой девайс у вас мышцы считает?
Новые рецепты
Хлеб льняной
301
12.6
23.4
1
7
Тыквенные блинчики
135
6.1
2.8
21
7
САЛАТ из картофеля и сельди
109.8
3.8
6.5
8
0
Интересные блоги
20-07-2024
У меня назрел вопрос по дополнительному приёму вит...
17-07-2024
Дневник питания за 15.07.2024
Рацион менять кардинально лень, да я на постоянном...
17-07-2024
Дневник питания и тренировок за 17.07.2024
Сегодняшний рациончик.:)
Как и вчера, мой завтрак ...
Лучшие рационы
