Елена
22.03.2024 18:10
Дневник питания за 22.03.2024
Только учусь составлять рацион, чтобы присутствовали все макро- и
микроэлементы. Клетчатки маловато, а в остальном я довольна как
получилось .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Правильные дрожжи не активные |
3
|
0 | 1.7 | 0.1 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Напиток Кисломолочный Кокос-Миндаль [Exponenta] |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Сорго готовое |
30
|
40.4 | 1.3 | 0.5 | 7.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| NOW Vitamin D3 5000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 410 | 45 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутно-банановое печенье |
3
|
299.3 | 7.4 | 23.8 | 13.8 |
| Сорго готовое |
80
|
107.8 | 3.5 | 1.4 | 19.9 |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57.3 | 12.9 | 0.6 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 987 | 545 | 25 | 26 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
200
|
288 | 43.3 | 11.3 | 0.3 |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Киви |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 473 | 50 | 25 | 7 |
| Итого за день | 2581 | 1429 | 120 | 65 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
