Дневник питания за 17.06.2024

Сплошные срывы. Встал очень рано, не выспался. Работа сидячая, пытаюсь ходить, но не очень получается. На обед кормили слишком вкусно, так после обеда борьба со сном. Плюс подкормили шоколадом, зная мою слабость к сладкому…
Перед отъездом домой еще раз прошелся по компании, так попал на арбуз… приехал домой - не выдержал, пошел поспать, почти проспал тренировку… На ночь сбегал поплавать, хоть как-то день поправить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита белая	106	242.7	7.1	0.7	51.1
Паста тхина "Ахла"	43	106.6	3.7	9.5	1
Чечевица проросшая, сырая	25	26.5	2.2	0.1	5.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	25	7.5	0.8	0	1
Семена люцерны, проросшие	25	5.8	1	0.2	0.1
Редис, проросшие семена, сырые	0	0	0	0	0
Проростки подсолнечника	25	11.3	0.8	0.8	0.6
гороховые проростки	22	5.1	0.7	0.1	0.3
Итого	271	405	16	11	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Кешью, сухая обжарка без соли	32	183.7	4.9	14.8	9.5
Пекан, орех	20	140	2	14.7	1.4
Шоколад молочный	31	171.7	3	10.8	15.6
Нектарин	420	163.8	4.5	1.2	32.3
Итого	513	725	15	48	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Картофель	75	57.8	1.5	0.3	12.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	75	97.5	2	0.2	20.8
Пита белая	50	114.5	3.4	0.4	24.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	420	35	3	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	52	288.1	5.1	18	26.2
Итого	52	288	5	18	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	75	204.8	14.8	14.3	4.2
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Яйцо куриное (Варка)	62	97.3	7.9	7.1	0.4
Итого	437	374	25	22	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм	200	128	20	2	6
Итого	200	128	20	2	6
Итого за день	2573	2422	121	105	241