Дневник питания и тренировок за 29.09.2014

Остались только помидоры со шпинатом и молоко допить. Всё отлично, жизнь прекрасна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кипрей, сырой	10	15	0.5	0.2	3.2
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Масло сливочное «Вологодское»	3	22.4	0	2.5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	1212	367.7	11.5	20.8	33.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
цветочная пыльца	5	19	1.1	0	1.5
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
хлебцы гречневые	10	28.3	1.2	0.3	5.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	220	157.8	6	3.2	23.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Суп из чечевицы	258	174.9	6.5	10.8	13.4
Сухари армейские, ржаные	31	91.1	3.5	0.6	17.5
Окра, вареная, с солью	90	19.8	1.7	0.2	1.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый (Жарка)	6	1.8	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	442	339.6	12	16.7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	97	28.1	3.5	0.6	1.3
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Рябина черноплодная	60	33	0.9	0.1	6.5
Хачапури с домашним сыром	160	257.3	23	11	16.8
Итого	700	429.1	29.4	12.4	49.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	212	95.4	6.4	3.2	10.2
Желудки куриные, вареные на медленном огне	99	152.5	30.1	2.7	0
хлебцы гречневые	20	56.6	2.3	0.6	10.5
Итого	335	312	39.1	6.5	21.6
Итого за день	2909	1607.7	97.9	60.1	165.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда				0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 39 ккал

Повторения: 105 раз

Limon99 29.09.2014 20:41

Екатерина Базина написал:
Сухари армейские, ржаные

Это что, из продпайка?

Екатерина Базина 29.09.2014 20:46

обычные ржаные

Limon99 29.09.2014 20:49

Екатерина Базина написал:
Кипрей, сырой

Это иван-чай, что-то особенное?

Екатерина Базина 29.09.2014 21:00

Limon99, ага делаю чай из ивана-чая, сама. Собираю, ферментирую, сушу. Очень полезный "копорский чай"

Limon99 29.09.2014 21:14

Екатерина Базина написал:
Собираю, ферментирую, сушу.

Надо же! Давным-давно тоже делал пару раз. Плачу

Запах, помню, очень приятный в процессе. А потом прочитал где-то, что не стоит кипрей пользовать. Больше не делал, но запах помню.

Екатерина Базина 29.09.2014 21:49

Limon99 29.09.2014 22:06

Екатерина Базина написал:
3-й раз за сентябрь ОРВИ

Есть таблетки, порошок -- курунга, иммунитет поднимают. Я заквашиваю молоко и как кефир пью. По секрету

Екатерина Базина 29.09.2014 22:11

Limon99, нет, там таблетки не помогут. Она в сад только пошла, группа 25 человек. Пока всеми инфекциями не обменяется, так и будем с соплями ходить. У меня сын так 2 года назад, месяца 2: неделю ходил, 2-е недели болел....

Limon99 29.09.2014 22:16