Дневник питания и тренировок за 30.09.2014

Хороший день, беготня-беготня, но вроде все ок С улыбкой

92 нутриентов на 1578 кк

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кипрей, сырой	10	15	0.5	0.2	3.2
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное «Вологодское»	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
соль морская	1	0	0	0	0
Груша	156	73.3	0.6	0.5	16.1
Итого	1275	367.1	10.9	21.4	32.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
цветочная пыльца	5	19	1.1	0	1.5
хлебцы гречневые	20	56.6	2.3	0.6	10.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Нарзан	300	0	0	0	0
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Итого	549	245	9.7	4.2	39.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	205	139	5.1	8.6	10.7
баклажаны+помидоры	250	96.8	3.8	4.3	11.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	62	93.6	18	1.9	0
Итого	517	329.4	26.8	14.7	21.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	309	43.3	1.9	0	11.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	100	29	3.6	0.6	1.3
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Хачапури с домашним сыром	87	139.9	12.5	6	9.1
Курица бройлерная, только мясо, запечённая	15	20.1	3.5	0.6	0
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	19	54.3	3.9	4.2	0.1
Итого	723	423.8	28.5	12.4	49.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	258	116.1	7.7	3.9	12.4
хлебцы гречневые	30	84.9	3.5	0.9	15.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	294	208.6	11.5	4.8	29
Итого за день	3358	1577.9	87.4	58.2	172.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда				0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 39 ккал

Повторения: 105 раз

Дина *** 08.10.2014 13:32

Екатерина Базина, увидела у вас продукт "фолиевая кислота". мне вот тоже врач сейчас прописал, а я на упаковке не могу найти количество нутриентов в 1 таблетке. написан только вес таблеток: 1 мг. или это и есть чистая фолиевая кислота и записать в продуктах с содержанием фолиевой кислоты 1000 мкг. так что ли?

Екатерина Базина 08.10.2014 14:45

Дина С*** это и есть действующее вещество. Вот только точно не знаю сколько его усваивается. На некоторых витаминах прямо в инструкциях пишут (от 10% до 30%), а тут ничего.

Дина *** 08.10.2014 15:18

Екатерина Базина, спасибо, поняла. прочитала в инете, что усваивается, сколько надо, а излишки легко выводятся естественным путем. то бишь перепишу у вас продукт))