Дневник питания и тренировок за 30.09.2014

Хороший день, беготня-беготня, но вроде все ок 92 нутриентов на 1578 кк

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кипрей, сырой
10
15 0.5 0.2 3.2
Бразильский орех
2
13.2 0.3 1.3 0.1
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Масло сливочное «Вологодское»
4
29.9 0 3.3 0
Хлеб ржаной из обойной муки
37
64.4 2.4 0.4 12.4
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
соль морская
1
0 0 0 0
Груша
156
73.3 0.6 0.5 16.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
цветочная пыльца
5
19 1.1 0 1.5
хлебцы гречневые
20
56.6 2.3 0.6 10.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
110
49.5 3.3 1.7 5.3
Нарзан
300
0 0 0 0
Банан
104
99.8 1.6 0.5 21.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
205
139 5.1 8.6 10.7
баклажаны+помидоры
250
96.8 3.8 4.3 11.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
62
93.6 18 1.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
309
43.3 1.9 0 11.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
100
29 3.6 0.6 1.3
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2
хачапури с дом.сыром
87
139.9 12.5 6 9.1
Курица бройлерная, только мясо, запечённая
15
20.1 3.5 0.6 0
фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
37
64.4 2.4 0.4 12.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
19
54.3 3.9 4.2 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
258
116.1 7.7 3.9 12.4
хлебцы гречневые
30
84.9 3.5 0.9 15.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
Итог
Количество
5
5
5
15
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество
10
10
10
30
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество
10
10
10
30
Вес снаряда
0
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество
10
10
10
30
Вес снаряда
0
Итоги за день
Энергозатраты: 39 ккал
Количество: 105 раз
Дина *** 08.10.2014 13:32
Екатерина Базина, увидела у вас продукт "фолиевая кислота". мне вот тоже врач сейчас прописал, а я на упаковке не могу найти количество нутриентов в 1 таблетке. написан только вес таблеток: 1 мг. или это и есть чистая фолиевая кислота и записать в продуктах с содержанием фолиевой кислоты 1000 мкг. так что ли?
Дина С*** это и есть действующее вещество. Вот только точно не знаю сколько его усваивается. На некоторых витаминах прямо в инструкциях пишут (от 10% до 30%), а тут ничего.
Дина *** 08.10.2014 15:18 Нравится 1
 Екатерина Базина,  спасибо, поняла. прочитала в инете, что усваивается, сколько надо, а излишки легко выводятся естественным путем. то бишь перепишу у вас продукт))
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ