Екатерина Базина
01.09.2014 21:10
Дневник питания и тренировок за 01.09.2014
Нормальный день, 1502 кк на 82 нутриентов. 1 сентября очень много
неразберихи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| годжи ягоды |
10
|
37 | 1.2 | 1 | 6.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Кипрей, сырой |
10
|
15 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 1192 | 293.7 | 7.6 | 5 | 55.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
75.7 | 5.7 | 5.7 | 0 |
| хлебцы гречневые |
40
|
113.2 | 4.6 | 1.2 | 21 |
| Итого | 63 | 188.9 | 10.4 | 6.9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
200
|
46 | 3.7 | 0.9 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
265
|
37.1 | 1.6 | 0 | 10.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Судак, приготовленный на жару |
90
|
107.1 | 22.1 | 1.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 618 | 286.8 | 31.8 | 9 | 18.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1500
|
405 | 10.5 | 1.5 | 87 |
| дрожжи с цинком |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 1691 | 494.3 | 11.3 | 2.3 | 105.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кальций-актив |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| хлебцы гречневые |
20
|
56.6 | 2.3 | 0.6 | 10.5 |
| Кефир 1% жирности |
240
|
96 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Судак, приготовленный на жару |
70
|
83.3 | 17.2 | 1.1 | 0 |
| Итого | 340 | 243.5 | 27 | 4.2 | 21 |
| Итого за день | 3904 | 1507 | 86.4 | 27.6 | 223.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 71.2 ккал
Повторения: 110 раз
Время: 1 мин
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Новые рецепты
