Екатерина Базина
09.09.2014 11:05
Дневник питания и тренировок за 08.09.2014
Удачный получился день, должны были быть ещё грибочки на
ужине, но уже не вошли, да и без них рейтинг 90
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кипрей, сырой |
10
|
15 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1206 | 379.6 | 19.1 | 30.1 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы гречневые |
40
|
113.2 | 4.6 | 1.2 | 21 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Яблоко |
235
|
110.5 | 0.9 | 0.9 | 23 |
| Халва подсолнечная ванильная |
20
|
103.2 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 371 | 448.5 | 13.9 | 13.6 | 66.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
278
|
188.5 | 7 | 11.7 | 14.5 |
| Итого | 278 | 188.5 | 7 | 11.7 | 14.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
800
|
216 | 5.6 | 0.8 | 46.4 |
| дрожжи с цинком |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 891 | 269.4 | 7.7 | 2.5 | 53.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кальций-актив |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Подберезовик |
100
|
20 | 2.3 | 0.9 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Тыква (Варка без слива) |
201
|
41.4 | 2 | 0.2 | 8.2 |
| Шпинат (Варка без слива) |
30
|
6.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
241
|
33.7 | 1.4 | 0 | 9.2 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 737 | 295.9 | 13.5 | 5.9 | 49.6 |
| Итого за день | 3483 | 1583.9 | 60.1 | 64.2 | 189.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 90.9 ккал
Повторения: 220 раз
2
Интересные блоги
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Новые рецепты
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Лучшие рационы
