Дневник питания за 18.04.2024

Добрый вечер! Сегодня наелась шашлыка, записала его примерное количество. Думала наемся и не буду жалеть, а теперь думаю надо все таки знать меру, теперь тяжесть... Ещё посадила сегодня зелень:базилик, шпинат, петрушку, укроп, редиску, спаржевую фасоль! 🌿

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутоблин	170	272.5	24.3	10	17
Тыква	40	8.8	0.4	0	1.8
Печёночный паштет	58	93.8	9.7	4.8	2.7
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	9	21.8	0.5	0	4.8
Итого	460	536	37	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	79	75.8	17.8	0.6	0
Ячневая каша	262	136.8	4.5	0.5	28.6
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Горький Шоколад 80% [Рахат]	20	117.4	2.1	9.4	6.2
Итого	583	549	42	16	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа каша	250	199	7.8	3.3	31
Скумбрия атлантическая (Запекание)	39	67.1	6.5	4.6	0
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Киви	92	43.2	0.7	0.4	7.5
Абрикос, семя костянки	23	119.6	5.8	10.4	0.6
урбеч кокосовый	5	27.8	0.7	2.8	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	775	579	24	31	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)	431	1404.6	55.7	130.6	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Киви	350	164.5	2.8	1.4	28.4
Итого	931	1588	59	132	33
Итого за день	3749	3253	163	201	178