Дневник питания и тренировок за 09.02.2024

По питанию сегодня пока так, ещё день длинный. По завтракам всё стабильно, полюбилась мне овсянка готовлю на воде и чуть меньше половины овсяного молока добовляю и варю без подсластителей так как дабовляю разные фрукты, сегодня была малина. Астральное что лежит на фото забито в калораж. Клетчатка какао конечно находка для сластен(привкус какао есть а калории минимальные,красота обманываем организм как можим) , ещё был кофе и помадка одна штука это не сфоткала. А так полюбившуюся овсянку приложу фото(может ни очень красиво получилось но ем её стабильно на завтрак). По молоку пью сейчас растительное так как кормлю грудью у ребёнка на коровье реакция, так что пока с растительным.
Всем хорошего дня и не накосячить с питанием к вечеру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	53	186.6	6.5	3.3	32.8
Арахисовая паста с омега-3	36	218.9	8.8	19.5	3.9
Миндальное Молоко [Natrue]	30	17.4	0.5	0.7	2.1
Малина красная, замороженная	47	26.3	0.5	0.4	3.9
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	110	66	1.1	3.5	7.2
Миндальное Молоко [Volko Molko]	50	32.5	1	2.8	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Конфеты неглазированные, помадные	12	53.4	0.4	1.9	8.5
Клетчатка Какао [Meals Pro]	10	21.3	1.4	0.3	0.5
Итого	698	625	20	32	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка по-купечески	96	152.4	9.7	6.3	13.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	356	366	43	14	16
Итого за день	1054	992	64	46	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всём привет. Сегодня прошла тренеровка тяжеловато был день спины и плеч и рук, позовчера был ден ног ели хожу, одеть носки или штаны вообще проблема ногу согнуть боль мышц конечно атас. Сегодняшнюю тренеровку внесла ни всю, в поиске открывать и смотреть каждое упражнение то-ли это или нет чесно лень, а по названию какие знаю и быстро могу внести внесла. Всём хорошего и продуктивного дня.

Тренировка №1 09:45 11:20

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	6	22
Вес снаряда	70			560

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	8	32
Вес снаряда	25	25	25	800

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	25	25	25	2250

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	50	50

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Результаты за день

Энергозатраты: 841 ккал

Повторения: 249 раз

Тоннаж: 4030 кг

Время: 50 мин

Cherry 09.02.2024 14:20

Столько калорий всего за 50 минут. Это круто конечно. Теперь все это надо пополнить вкусными блюдами и набраться новых сил для дальнейших тренировок))).

Любовь 09.02.2024 14:28

Cherry, спасибо что заметели не корректно чуть забила править не буду, сама тренеровка на тренажорах 50 минут+ ещё элепсоид в общей сложности 50 минут очень интенсивно он очень много калорий жгёт(мокрая слазию с него), телефон с собой на тренеровку ни беру ни когда чтобы не отвликалась и интенсив был.

Ольга 09.02.2024 14:31

И Вам хорошего дня! 💐
У младшей дочки тоже непереносимость бкм, уже 3 раза сдавали педиатрическую панель на аллергены(( А козье, кстати, подходит, так и спасаемся сейчас продуктами из козьего молока. Хорошо хоть на лактозу и глютен нет непереносимости.

Nadya 09.02.2024 14:37

а он верно все считает? 850 ккал на тренировке рук? Такое количество можно сжечь только бегая, часа 1,5. На среднем ВИИТЕ может быть - сомнительно

Любовь 09.02.2024 14:41

Ольга, да у нас тоже не переносимость, козье мне не нравится по вкусу его не пью, у старшего ни чего такого не было когда маленький был. Да хорошо что хоть лактозу и глютен всё норм у вас и у нас тоже.

Любовь 09.02.2024 14:44

Nadya, откройте тренеровку мою, там где спина-руки ни много калорий основное это элепсоид.