Эльмира
31.08.2024 23:08
Дневник питания за 31.08.2024
Сегодняшний рацион. Неожиданно получились все зеленые полоски в
макронутриентах. Меня больше интересуют витамины и минералы, там
стараюсь все выровнять, сегодня колдую: тут убавить, там
прибавить и смотрю в БЖУ неожиданно все красиво. Дальше решила
ничего не трогать. :)
Посмотрела фильм "Ничего, кроме правды", 2008 г. с Кейт Бекинсейл. Фильм хоть и старенький, но очень понравился. Рекомендую к просмотру особенно женской половине МЗР.
Посмотрела фильм "Ничего, кроме правды", 2008 г. с Кейт Бекинсейл. Фильм хоть и старенький, но очень понравился. Рекомендую к просмотру особенно женской половине МЗР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Паштет мясной (говяжий), консервы |
35
|
96.3 | 5.6 | 8.2 | 0.1 |
| Хлеб чиабатта |
25
|
65.5 | 1.9 | 1 | 12 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 309 | 502 | 22 | 26 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 160 | 349 | 22 | 24 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
50
|
142.6 | 9.6 | 2.1 | 20.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Брюссельская капуста (Варка без слива) |
200
|
67.1 | 9.4 | 0.6 | 5.8 |
| Мармелад |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Итого | 295 | 371 | 19 | 6 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
120
|
64.8 | 0.8 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 120 | 64 | 0 | 0 | 14 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1206 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
91
|
104.9 | 15.9 | 4.5 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
91
|
60.1 | 13.3 | 0.7 | 0 |
| Кальмар (Тушение) |
39
|
35.5 | 6.5 | 0.8 | 0.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Масло из абрикосовых косточек |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Мармелад |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Итого | 464 | 394 | 37 | 9 | 39 |
| Итого за день | 2554 | 1687 | 102 | 67 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Это пройдёт
31.08.2024 23:14
Фолаты и цинк - главная головоломка.
Интересные блоги
13-09-2024
Когда живёшь не свою жизнь, но потом...
Так случается. Особенно с женщинами. Это предопред...
15-09-2024
насчен. Думала, помру. И ладно б просто вещи перет...
15-09-2024
Принимайте... с тридцатью пленными килограммами
:cry::cry::cry: Здравствуйте, старый знакомые и те...
Новые рецепты
Чебурек из патиссонов и зелёной гречки с горбушей и сыром
138.8
10.7
6
10.9
11
Рагу из чечевицы и зелёной гречки
111.9
8.9
3
11.8
10
Овощной суп пюре «фиолетовое настроение»
64.6
3.5
2.9
6.1
8
Лучшие рационы
