Эльмира
07.08.2024 19:46
Дневник питания за 07.08.2024
:) Рацион за сегодня. Кулинарная находка для меня: палтус и
кальмар хорошо сочетаются друг с другом и очень вкусно. Палтус
закрывает суточную потребность в витамине D, кальмар в йоде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Арахис |
23
|
127 | 6 | 10.4 | 2.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
42
|
147.8 | 5.2 | 2.6 | 26 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 247 | 637 | 28 | 29 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
200
|
232 | 38.8 | 7.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Шоколад молочный |
40
|
221.6 | 3.9 | 13.9 | 20.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 520 | 714 | 49 | 42 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
360
|
97.2 | 2.5 | 0.4 | 20.9 |
| Итого | 360 | 97 | 2 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус черный |
85
|
166.6 | 10.9 | 13.7 | 0 |
| Кальмар |
40
|
40 | 7.2 | 0.9 | 0.8 |
| Итого | 125 | 206 | 18 | 14 | 0 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1206 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2458 | 1660 | 98 | 87 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
18-09-2024
Дневник питания за 18.09.2024
Ну не могу я больше есть, хоть режьте)) Ну я уже д...
15-09-2024
насчен. Думала, помру. И ладно б просто вещи перет...
12-09-2024
12 сентября 2024 год - пора менять тренировки
Вчера занималась йогой для новичков на полчаса зан...
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-20
Калорийность: 1170 кКал
2024-09-10
Калорийность: 1229 кКал
Новые рецепты
