Эльмира
14.05.2024 09:40
Дневник питания за 14.05.2024
:) рацион на сегодня, вроде все красиво. Выходные пролетели
как один миг, всю еду записывала, калорийность, каюсь, превышала,
на весах +0,6 кг. Надеюсь осилю сегодня эллипс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Горошек зелёный, консервированный |
100
|
58 | 3 | 0.5 | 7.3 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский] |
50
|
197.5 | 3.5 | 12.3 | 18.4 |
| Укроп, свежий |
13
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
111
|
174.3 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 1077 | 619 | 24 | 37 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| салат листовой |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп, свежий |
13
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат, сырой |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 433 | 328 | 44 | 13 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107.8 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Итого | 35 | 107 | 4 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа (Варка без слива) |
200
|
39.8 | 3.7 | 0.2 | 5.8 |
| Мясо кролика (Тушение) |
188
|
319.6 | 37.5 | 19 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 398 | 434 | 41 | 27 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
400
|
164 | 3.2 | 1.6 | 30 |
| Итого | 400 | 164 | 3 | 1 | 30 |
| Итого за день | 2343 | 1653 | 118 | 81 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
