Серёжа 50 годиков
05.02.2024 16:49
Дневник питания за 05.02.2024
Не думаю что будут какие-то серьезные изменения в рационе, по этому
полагаю, можно опубликовать :)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
101.7
|
313.2 | 12.8 | 3.4 | 58.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
202.27
|
109.2 | 5.9 | 5.1 | 9.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
42.3
|
98.1 | 2.2 | 0.1 | 21.6 |
| Итого | 346 | 520 | 20 | 8 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
20.58
|
144.7 | 3.7 | 13.6 | 1.9 |
| Банан |
97.58
|
93.7 | 1.5 | 0.5 | 20.5 |
| Яблоко Голден |
83.77
|
47.7 | 0.2 | 0.1 | 9.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg+B6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
6.5 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 483 | 460 | 14 | 29 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, стебель, сырая |
99.74
|
27.9 | 3 | 0.3 | 5.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
441.3
|
331 | 8.8 | 1.8 | 69.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
169.95
|
164.6 | 35.7 | 2.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
86.9
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
137.7
|
19.3 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Лук репчатый |
55.75
|
22.9 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Кукуруза, консервы |
99.15
|
57.5 | 2.2 | 0.4 | 11.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
101.93
|
161.8 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Кетчуп |
33.87
|
34.2 | 0.4 | 0 | 9.2 |
| Шпинат |
21.38
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| SUPER Omega-3 |
0.33
|
262.5 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 1257 | 1185 | 66 | 27 | 108 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
50
|
169.5 | 4 | 4.7 | 27.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22.35
|
81.4 | 5.2 | 6.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11.28
|
84.4 | 0.1 | 9.3 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 339 | 347 | 10 | 21 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом) |
20
|
32.5 | 1.4 | 0.3 | 3.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Mg+B6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| SUPER Omega-3 |
0.33
|
262.5 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 120 | 596 | 14 | 4 | 59 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко Голден |
85
|
48.5 | 0.2 | 0.1 | 9.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 200 | 228 | 6 | 8 | 31 |
| Итого за день | 3254 | 3351 | 132 | 100 | 350 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
17-06-2024
Марафон окончен
Сегодня первый день со сладким. Никаких эмоций от ...
15-06-2024
Дневник питания за 14.06.2024
Жара 🥵Начались жаркие деньки! Не успели раздать и ...
Новые рецепты
Рикоттники сырники из рикотты
219
12.1
10.8
18.3
4
Запеканка творожно-тыквенная
127.7
11.8
3.5
11.3
8
Овсяная каша с яблоком и семенами чиа
109.8
2.7
5.2
12.3
6
Лучшие рационы
