Олеся
02.12.2023 19:57

Дневник питания за 02.12.2023

Всем приветик✨сегодня была прекрасная погода, совсем без ветра, минус 4. Прогулялась вдоль моря, начался сезон подледной рыбалки. Заезжала по дороге в кафе при действующем мужском монастыре, там готовят очень вкусную выпечку. После прогулки попробовала блин фаршированный папоротником, очень необычное сочетание. Купила у них ржаной хлеб, аромат божественный. Готовила себе обед из форели на пару, брокколи тушеная, добавила чеснок и лук порей, семена чиа. Каша осталась кукурузная с вечера на гарнир. Получилось на три приёма пищи, этим и поужинала, только уже без каши.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли
120
78 1.5 0.5 15.8
Молоки рыб, все виды
30
42.9 6.7 1.9 0.5
Молоки рыб, все виды
30
42.9 6.7 1.9 0.5
Кальмар (Тушение)
30
27.3 5 0.6 0.5
Фасоль стручковая
30
6.9 0.8 0.1 0.9
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
52.8 4 4 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
87.3 7.3 6.3 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли
7
40.2 1.1 3.2 2.1
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Вода
250
0 0 0 0
Лимон
3
1 0 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
100
148 20.8 6.6 0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
30
8.4 0.9 0 0.7
Лук порей
20
7.2 0.4 0 1.3
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли
120
78 1.5 0.5 15.8
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Фисташки, сырые
5
28 1 2.3 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
30
8.4 0.9 0 0.7
Форель, все виды
70
103.6 14.5 4.6 0
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
30
56.7 1.5 0.9 9.8
Папоротник, молодые побеги
100
34 4.6 0.4 5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Фундук жареный
15
105.5 2.7 9.9 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы