Дневник питания за 18.06.2024

Пересмотрел свой рацион исходя из витаминов и минералов. Немного углубился в аминокислоты, наткнулся еще и на фитонутриенты. Кто знает, где найти еще какие нибудь другие нутриенты помимо белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, фитонутриентов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	16	64	0	0	16
Лимонный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	3	93	2.7	0.6	19.8
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	206	404	34	8	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	47	115.6	8.1	3.3	23.9
Ржаной хлеб	52	134.7	4.4	1.7	22.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	106	302	12	10	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	250	187.8	15.5	4.8	20.8
Наггетсы Куриные Классические [Мираторг]	150	270	20.6	11.4	21.5
Итого	400	457	36	16	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Корнерсы Сметана и лук [Dr Körner]	15	58.5	1.3	1.4	10.4
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	232	717	26	52	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Ржаные отруби	33	37.7	4	1.1	2.9
Нагетсы из куриной грудки в панировке	150	394.5	22.1	23.6	20.9
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	313	560	34	32	29
Итого за день	1257	2442	144	119	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 19.06.2024 17:09

Кто знает, где найти еще какие нибудь другие нутриенты помимо белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, фитонутриентов?

наш организм состоит из БЖУ и минералов, а витамины участвуют в некоторых биохимических реакциях. Все остальные питательные вещества, поступающие экзогенно или образующиеся эндогенно тоже состоят из этих же компонентов как бы их и кто бы как-то не называл их типа фитонутриентов... Извини!