Дневник питания и тренировок за 21.11.2013

День прошел полет нормальный, так хорошо себя чувствую, энегрии вагон, а то вечно неделю голодная, а на выходных зажираю, чтобы сегодня придумать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
сырники творожные	100	259.5	16.1	16.6	10.8
Итого	2305	402.2	18.4	20.7	33.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	130	116.6	2	0.5	25.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из смеси сухофруктов	250	139	0.8	0	36.3
Треска копченая в масле. Консервы	50	145	10.4	11.5	0
капуста цветная с грибами	150	137.1	3	11.4	5.6
Итого	450	421.1	14.2	22.9	41.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	200	143	1.9	0.9	30.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	50	64	4.4	4.6	1.4
Компот из смеси сухофруктов	250	139	0.8	0	36.3
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Итого	350	266.5	14.1	6.5	40.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Сельдерей	2	0.3	0	0	0
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Итого	304	108.6	3.1	0.2	23.2
Итого за день	3739	1458	53.6	51.6	195.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 171.7 ккал

Время: 50 мин

Ольга 22.11.2013 08:11

По-моему, белки надо прибавить. Фрукты-овощи это отлично, но для мышц все же белки нужны.

Светлана 22.11.2013 08:24

Я белки (побольше) буду включать в тренировочные дни Широкая улыбка

. Хотела побольше, так калории вверх переползают и жиры, а под рукой ничего но оказалось съела все!!!

Ольга 22.11.2013 08:52

Что бы они не переползали в жиры, если ешь консервы, то не в масле, а натуральные, а еще лучше запекать рыбу в духовке с минимальным количеством масла (я так горбушу делаю, на 600-700 гр филе - 15-20 гр масла - 5 гр подсолнечного с луком под рыбой и 10-15 сливочного на самой рыбе). Потом med-ved писал недавно, что хорошо куриное сердце, ну и всеми пропагандируемая грудка.