Наталья Вишневская
03.10.2023 03:23
Как же сложно в море разных вкусных продуктов найтите, которые
нужны для нормы белков! А я, наивная, раньше считала, что котлеты,
тушёное мясо, яичный белок - чистые протеины. Да... теперь я так не
думаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с фруктами |
165
|
283.6 | 6.8 | 7.8 | 45.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
85
|
6 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
17
|
76.5 | 1.1 | 3.1 | 11.2 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Итого | 307 | 444 | 8 | 11 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Голубика |
80
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Сметана обезжиренная |
27
|
20 | 0.8 | 0 | 4.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
16.5
|
44.7 | 3.4 | 3.3 | 0.4 |
| Итого | 246 | 209 | 5 | 4 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Охотничьи колбаски |
19
|
88 | 4.8 | 7.6 | 0.1 |
| Фасоль белая отварная |
146
|
29.5 | 2 | 0.3 | 4.5 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
50
|
86 | 3.4 | 7.2 | 1.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
57
|
32.5 | 0.8 | 2.3 | 1.9 |
| Итого | 272 | 236 | 11 | 17 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый салат |
304
|
375.1 | 38.3 | 21 | 8.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
60
|
34.2 | 0.8 | 2.5 | 2 |
| Тортилья |
32
|
76.5 | 3 | 2.1 | 11.6 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 571 | 591 | 43 | 29 | 38 |
| Итого за день | 1396 | 1480 | 68 | 62 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Хлеб льняной
301
12.6
23.4
1
7
Овощное рагу «ведьмин котелок»
80.9
10.3
1.4
6.2
14
Салат Цезарь
60.7
10.2
1.1
2.2
0
Интересные блоги
20-07-2024
Дневник питания за 19.07.2024
Печально . По совету людей тут решила поесть норма...
20-07-2024
У меня назрел вопрос по дополнительному приёму вит...
17-07-2024
Дневник питания и тренировок за 17.07.2024
Сегодняшний рациончик.:)
Как и вчера, мой завтрак ...
Лучшие рационы
