Наталья Максимова
17.02.2014 14:20
Дневник питания и тренировок за 17.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из зерна |
100
|
85.5 | 3.1 | 1.5 | 14.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кофе молотый с молоком |
200
|
34.2 | 2 | 2.2 | 1.6 |
| Итого | 2855 | 353.4 | 10.5 | 17.3 | 40.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец телячий |
300
|
240.9 | 36.3 | 9.3 | 1.5 |
| Винегрет мой |
150
|
92.3 | 3.5 | 4.1 | 10.1 |
| Тыква (Варка без слива) |
130
|
26.8 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 580 | 359.9 | 41 | 13.5 | 16.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
100
|
135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 247 | 307.3 | 29.1 | 12.8 | 18.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Восточный |
200
|
125.4 | 12.2 | 5.2 | 7.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 550 | 210.4 | 13.4 | 5.8 | 24.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 200 | 156 | 21.7 | 6.7 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4632 | 1507.7 | 124.5 | 61.5 | 112.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 761.2 ккал
Время: 80 мин
