Дневник питания за 12.08.2023

Сегодня тело взяло выходной, день без тренировки, но активность была, учил дочку езде на велосипеде и набегал 6500 шагов, это + к моим 6200 за день. По еде обделил себя белком сегодня, в целом доволен, выводы сделал. Вечером традиционно раз в неделю моя любимая русская банька!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Капуста маринованная	100	47	0.8	0.1	11.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	58	132.2	5	0.8	26.2
Яйцо куриное, омлет	87	134	9.2	10.1	0.6
Масло 82,5% [Братья Чебурашкины]	5	37.4	0	4.1	0
Итого	983	452	21	20	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	50	30	0.5	1.6	3.3
Итого	264	142	2	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Картофель отварной по 1-206	115	86.3	2.3	0.5	18.2
Хлеб Ржаной Диабетический [Архангельск Хлеб]	50	105	3.5	1.5	19.5
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Икра Сельди в Масле с Пряностями [Викинг]	23	42.8	4.1	2.8	0
Скумбрия Холодного Копчения [Морепродукт]	35	66.1	6.3	4.6	0
Сельдь атлантическая, копченая	25	54.3	6.1	3.1	0
Глазированный Сырок [Вкусный День]	73	284.7	5.8	17.5	25.5
Чай Чёрный [Greenfield]	250	0	0	0	0
Итого	1374	703	31	30	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
плов со свининой	185	310.8	21.5	12.4	28.1
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Мед Гречишный Натуральный [Медовый Край]	3	9.6	0	0	2.4
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Огурец грунтовый	124	17.4	1	0.1	3.1
Свинина, сало	22	164.6	1.1	17.7	0
Ливерная Колбаса [Клинский Мясокомбинат]	50	95	7	7.5	0
Горчица Домашняя на Рассоле [Персона]	3	3	0.3	0.2	0.1
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	3	9.4	0.1	0	2
Заменитель сливок сухой 21,5% жироности ароматизированный	4	19.3	0	0.9	3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	1355	830	35	49	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Итого	100	48	11	0	1
Итого за день	4076	2177	102	102	206