Дневник питания и тренировок за 07.08.2023

Оказывается если питаться сбалансировано, то наесть необходимое для тебя количество калорий нужно ещё постараться. Работы по выстраиванию своего идеального питания ещё много, так как пока идёт набор продуктов которые я употребляю и подстраивание их под свою норму КБЖУ, хочется ещё гастрономического разнообразия, вкусового и визуального наслаждения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	164.5	12.4	12.5	0
Блины, по 2-174	170	321.3	8.7	5.3	55.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1102	700	39	28	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	30	8.1	0.3	0.1	1.2
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Редис	85	17	1	0.1	2.9
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	40	65.6	3.5	1	7.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	36	83.5	2	0.4	17.8
Икра баклажановая. Консервы	80	118.4	1.4	10.6	4.1
Яйцо куриное, омлет	80	123.2	8.5	9.3	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
супы	300	223.8	12.6	15.3	9
Итого	1221	794	40	47	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех	15	107.7	1.2	11.4	0.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	680	201	12	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	130	166.4	30.7	3.9	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	115	116.2	4.6	0.4	22.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	45	9	0.6	0	1.4
Итого	950	324	37	4	29
Итого за день	3953	2019	130	96	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневная тренировка с собственным. На работе практически нет возможности сделать полноценную тренировку, поэтому в обеденный перерыв сделал маленький комплекс. Считаю лучше хоть какая-то тренировка чем её полное отсутствие. Отличного всем дня)

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Повторения: 260 раз

akimova 07.08.2023 17:28

Согласна с тем, что при контролируемом сбалансированном рационе, словно, меньше калорий. Желаю Вам удачи в выстраивании здорового питания, приносящего все виды удовольствия)