Константин
07.08.2023 16:44
Оказывается если питаться сбалансировано, то наесть необходимое для
тебя количество калорий нужно ещё постараться. Работы по
выстраиванию своего идеального питания ещё много, так как пока идёт
набор продуктов которые я употребляю и подстраивание их под
свою норму КБЖУ, хочется ещё
гастрономического разнообразия, вкусового и визуального
наслаждения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
47
|
164.5 | 12.4 | 12.5 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
170
|
321.3 | 8.7 | 5.3 | 55.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
72
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1102 | 700 | 39 | 28 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Редис |
85
|
17 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
40
|
65.6 | 3.5 | 1 | 7.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
36
|
83.5 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Икра баклажановая. Консервы |
80
|
118.4 | 1.4 | 10.6 | 4.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
80
|
123.2 | 8.5 | 9.3 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| супы |
300
|
223.8 | 12.6 | 15.3 | 9 |
| Итого | 1221 | 794 | 40 | 47 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
15
|
107.7 | 1.2 | 11.4 | 0.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 201 | 12 | 15 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
130
|
166.4 | 30.7 | 3.9 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
115
|
116.2 | 4.6 | 0.4 | 22.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
45
|
9 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Итого | 950 | 324 | 37 | 4 | 29 |
| Итого за день | 3953 | 2019 | 130 | 96 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневная тренировка с собственным. На работе практически нет
возможности сделать полноценную тренировку, поэтому в обеденный
перерыв сделал маленький комплекс. Считаю лучше хоть какая-то
тренировка чем её полное отсутствие. Отличного всем дня)
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Повторения: 260 раз
2
1
Новые рецепты
Котлеты из индейки и кабачка «кабиндейки»
105.6
18.7
2.5
1.6
7
Фруктово овощная смесь в банановом молоке с сыром юрт
88.1
3.3
3.8
10
2
Рис с курицей и овощами
118
10.3
3
11.7
8
Интересные блоги
16-10-2024
Сильные люди рядом
Помнится как-то написала тут, что хожу по 25-30тыс...
12-10-2024
За счет чего и как буду снижать калорийность?
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
Лучшие рационы
