Артем Д.
08.10.2023 22:36
Дневник питания за 08.10.2023
Хороший день. Ужин получился простым, но очень быстрым) по жирам не
критично, баланс омега 3 и 6 соблюдён )
Когда рыбу не кушаешь, думаешь, как сложно набрать омега 3, а тут, перебор, пусть и небольшой. Оказывается, омега 3 чуток нужно.
Когда рыбу не кушаешь, думаешь, как сложно набрать омега 3, а тут, перебор, пусть и небольшой. Оказывается, омега 3 чуток нужно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
88
|
265.6 | 10.9 | 2.8 | 49.2 |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
135
|
372.6 | 15.2 | 19.5 | 31 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29.5
|
103.3 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5.3
|
31 | 1.1 | 2.7 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
157
|
44 | 2.8 | 0.3 | 7.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
34
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
169
|
234.2 | 31.1 | 12.2 | 0 |
| Итого | 667 | 1069 | 69 | 45 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ без мяса |
1900
|
364.8 | 15.2 | 1.9 | 72.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
109
|
104 | 23.7 | 0.8 | 0.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Сметана 20% жирности |
41.5
|
85.5 | 1 | 8.3 | 1.4 |
| Итого | 2100 | 691 | 49 | 12 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
211
|
331.3 | 26.8 | 24.3 | 1.5 |
| Итого | 211 | 331 | 26 | 24 | 1 |
| Итого за день | 2979 | 2091 | 146 | 81 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Смузи с авокадо, кейлом и черникой
70.9
1.7
5.4
2.8
0
Смузи морковный
28.9
0.9
0.1
5.8
21
Лепешки с крабом «по сычуаньски»
97.2
19.1
0.9
2.8
5
Интересные блоги
15-09-2024
насчен. Думала, помру. И ладно б просто вещи перет...
12-09-2024
12 сентября 2024 год - пора менять тренировки
Вчера занималась йогой для новичков на полчаса зан...
13-09-2024
Дневник питания за 13.09.2024
Антигисиаминная диета день 5
Всем привет!
Сегодня ...
Лучшие рационы
