Евгения
30.07.2023 21:07
Дневник питания за 30.07.2023
День 34:
Вес без изменений. Жарища напрягает, кушать не хочется, особенно горячую еду.
Приобрела сегодня консервы кальмаров. Надо завтра с ними салатик какой-нибудь приготовить. Белков в них прилично, а жиров и углеводов почти нет)
Может у кого есть вкусные рецепты салатов с кальмаром?)
Вес без изменений. Жарища напрягает, кушать не хочется, особенно горячую еду.
Приобрела сегодня консервы кальмаров. Надо завтра с ними салатик какой-нибудь приготовить. Белков в них прилично, а жиров и углеводов почти нет)
Может у кого есть вкусные рецепты салатов с кальмаром?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
58
|
84.1 | 12.2 | 2.9 | 1.7 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Ирга |
40
|
18.8 | 0 | 0 | 4.6 |
| Хлебцы Бородинские Щедрые |
12.5
|
46.9 | 1.5 | 0.4 | 9.4 |
| Сыр мягкий "прованские травы" |
25
|
53.8 | 1.6 | 4.9 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 487 | 313 | 18 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 220 | 191 | 5 | 11 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Хлебные Палочки Ванильные [Монетка] |
18
|
70.2 | 1.8 | 1.1 | 13.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
310
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Шоколад молочный |
16.5
|
91.4 | 1.6 | 5.7 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 669 | 207 | 5 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Жареные шампиньоны с луком |
40
|
38.2 | 1.3 | 2.6 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 297 | 17 | 20 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Мюсли Клубника [Boombar] |
1
|
171 | 4.2 | 9.6 | 12.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
310
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 355 | 177 | 4 | 9 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
95
|
41.8 | 1 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 95 | 41 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый банановый коктейль |
348
|
289.2 | 25.1 | 7.7 | 31.7 |
| Итого | 348 | 289 | 25 | 7 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 15 | 38 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2555 | 1556 | 76 | 74 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
22-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Доброе время суток, дорогие МЗР- цы!
У меня новос...
Новые рецепты
