Дневник питания за 27.06.2023

Сегодня был прям очень сытный день ,я не брала обеденный перекус и вечерний. И радует дефецит калорий. Отдельно хочу отметить ,что завтрак ,лично для меня сегодня к 11:00 был самое то ,вчера в 9:30 слишком рано и я весь день голодная. Но завтраки в этом рационе пока что для меня гололноватые,я конечно не все ещё испробовала ,потому что сейчас пост,может с яйцами будет сытнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлеб rye bread	74	137.6	3.1	0.9	25.9
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Итого	332	230	4	9	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	124	54.6	1.3	0.4	11
Итого	124	54	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Айсберг (салат кочанный)	14	2	0.1	0	0.2
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Креветка приготовленная	134	132.7	32.1	0.4	0.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	632	693	42	34	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	25	89.3	3.7	0.3	17.2
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	110	94.6	21.4	1.1	0
Перец чили зеленый острый, консервированный	32	6.7	0.2	0.1	0.9
Итого	1017	341	26	16	20
Итого за день	2105	1320	74	60	105